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Hab nach einem Studioplan trainiert, nicht so dolle wie ihr euch vorstellen könnt, aber nach einigen Recherchen im Net hab ich mir meinen eigenen Plan zusammengestellt.
TE1
Kniebeuge 3x12
Vorgebeugtes Lh Rudern 2x12
Klimmzüge 2x12
Bankdrücken 2x12
Military Press 2x12
Chrunches 2x20
Wadenheben 3x20
TE2
Kreuzheben 3x12
Vorgebeugtes Lh Rudern 2x12
Klimmzüge 2x12
Dips 2x12
Military Press 2x12
Rumpfseitheben 2x20
Wadenheben 3x20
Was haltet ihr davon
warum trainierst du waden und bauch anders als den rest des körpers?
gleich vergessen, abstellen.
bauch gar nicht extra trainieren, brauchste nicht.
für brust is abwechslung da, rückentechnisch nich?
2 rückenübungen, 1 brustübung/te?
anpassen....
ansonsten n vernünftiger plan...
Da die Wade jeden Tag starken Belastungen ausgesetzt ist, trainiere ich sie jeden Tag damit es was bringt. Bauch trainier ich extra, weil für mich Kniebeugen und Kreuzheben nicht ausreichend sind.
Ich hab nen leichten Rundrücken und Rudern muss jede Trainingseinheit dabei sein, eventuell Brustübung auf 3 Sätze erhöhen?
Sagt wer?Zitat:
Zitat von DXtro4u
Das Ziel beim Rudern ist das Kräftigen des Rückens, aber jeder (vernünftige) BB hat das Ziel auch.
Nur weil den Rücken defizitär ist, musst du ihn nicht doppelt so viel trainieren wie den Rest.
doppel so viel training ist nicht (immer) doppelt so viel Fortschritt :professor:
Hab den Plan umgestellt
TE1
Kniebeuge 3x12
Vorgebeugtes Lh Rudern 3x12
Bankdrücken 3x12
Military Press 3x12
Chrunches 3x20
Wadenheben 3x20
TE2
Kreuzheben 3x12
Klimmzüge 3x12
Dips 3x12
Military Press 3x12
Rumpfseitheben 3x20
Wadenheben 3x20
Problem ist jetzt nur das jede TE die vordere Schulter 2x und die hintere nur 1x belastet wird. Military Press mit Aufrechtes Rudern tauschen oder ganz falscher Ansatz?
das mit den waden macht trotzdem keinen sinn....
so wirste da keine fortschritte machen...
mach dir keine sorgen wegen den schultern.
kannst ja auch evtl einen satz vorgebeugtes seitheben mit rein nehmen.
oder du machst in te2 kh rudern...