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Hallo ich bin 16 Jahre alt
1,75 cm
75 kg .
Ich trainiere seit nem guten halben Jahr. Ich habe nun vor mir im Peak shop ein langsames Protein zu kaufen und ein schnelles für nach dem Training sodass ich
2/3 langsame Proteine über den Tag nehme und 1/3 nach dem Training
Ich würde es auch gerne mit ner Creatin Kur verbinden ...
Was sagt ihr dazu?
habt ihr Tipps welche supplements ich mir kaufen sollte`?
peak.ag
mfg :)
Kauf dir ein Whey und trink das nach dem Training. Alles andere brauchst du in deinem Alter nicht.
Zitat:
Zitat von Great_job
Dir ist klar, dass Protein = Eiweiß ist und man das Zeug auch in handelsüblichen Lebensmitteln zu Hauf findet? Whey ist ja noch akzeptabel wenn man sichs leisten möchte, alles andere ("Mehrkomponenten-Giftbrühe-xyz-Wheightgainer3000") ist eigentlich überflüssig.
Creatin ist ne super Sache, wirkt allerdings erst richtig, wenn eine gewisse Grundmuskelmasse vorhanden ist. Jedoch ist das "Kuren" von Creatin inzwischen überholt. Einfach an Trainingstagen 5g Creatin zusammen mit deinem Whey, ~50g Traubenzucker und Wasser direkt nach dem Training nehmen, und an trainingsfreien Tagen 5g Creatin mit etwas Fruchtsaft direkt nach dem Aufstehen.
Lg Daninjo
Seh ich genau so. Du brauchst nur n Whey oder n Soja-Protein für direkt nach dem Training. Soja halte ich ehrlich gesagt sogar für noch besser, weil für viele leichter verdaulich.Zitat:
Zitat von Daninjo
M.E. wird die Eiweißaufnahme für Bodybuilder weit überschätzt. 1g pro Kg reicht total. Daher sind auch keine langsamen Protein-Shakes notwendig, sofern man sich halbwegs proteinreich ernährt.
Im Endeffekt wirst Du von übermäßiger Proteinaufnahme nur fett und kriegst Blähungen.
Sinn macht eine stark erhöhte Proteinzufuhr allerdings in harten Diätphasen, wenn man es als Ersatz für Kohlenhydrate einsetzt. Da Protein eine viel schlechtere Energiebilanz hat (der Körper muss viel Energie aufwenden, um Energie draus zu gewinnen), ist es zum Abnehmen gut geeignet.
Kreatin würde ich nur nehmen, wenn Du ein Leistungsplateau erreicht hast (was ich bei gerade mal nem halben Jahr Training für unwahrscheinlich halte).