Trainingsplan bitte um meinung
Hallo ich hab jetz seit etwa 3 Monaten eine Pause eingelegt und wollte mit dem Training wieder beginnen, ich habe mir mal 2 Pläne zusammen gestellt und bitte um konstruktive Kritik #spank
1. Plan
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / Bizeps)
3 x 8-10 Klimmzüge/Latziehen
3 x 12-15 Rudern sitzend
2 x 8-12 Butterfly reverse
3 x 8-10 Kreuzheben
3 x 8-12 LH-curls (oder KH-curls, Hammer,Sz)
wenn gewollt noch 3 x 8-10 KH-Curls( oder Hammer)
Trainingseinheit 2: Push (Brust / Schultern / Trizeps)
3 x 8-12 Kurzhantel Bankdrücken
3 x 8-12 Schrägbankdrücken
3-2 x 8-10 Kabelzug über Kreuz
wenn gewollt 3x 8 + Dips
3 x 8-12 Trizepsdrücken
3 x 8-12 Trizepsdrücken am Kabelzug
Trainingseinheit 3: Beine
3 x 6-8 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinbeuger
3 x 8-12 Beinstrecker
3 x 10-12 Wadenheben, stehend
3 x 8-12 Schulterdrücken
3 x 8-12 Seitheben
3 x 8-12 Nackenheben (Shrugs)
2.Plan
Brust/Bizeps:
Kurzhantelbank 3 x 8-12
Kurzhantel, schräg 3x 8-12
Butterfly/Fliegende/Kabelzug über Kreuz 3-2x 8-10
LH/SZ-Curls 3x 8-12 Sätze
Kurzhantel/Hammercurls (wahlweise sitzend oder auch am Seil) 3x Sätze
Rücken/Trizeps:
Klimmzüge 3x 8-12
Rudern sitzend oder vorgebeugt mit KH 3x 8-12 oder LH-Rudern 3x 8-12
Butterfly reverse 3x 8-12
Kreuzheben 3x 8-10
Trizepsdrücken 3 x 8-12
Enges Bankdrücken mit SZ 3x8-12 im Supersatz mit
Frenchpress 3x 8-12
Beine/Schulter:
Kniebeugen 3-4x 8-12
Beinsbeuger 3x 8-12
Beinpresse (wahlweise Beinstrecker) 3x 8-12
Wadenheben 3x 8-12
Schulterdrücken 3x 8-12
Seitheben 3x 8-12
bauch hab ich nicht drin, weil ich das immer zuhause mache
Könnt ihr mir vlt sagen werlcher der beiden Pläne besser wäre oder ob ich vlt nach der kleinen pause besser mit Maximalkraft anfangen sollte um den körper zu schocken ?
