Hey ! Also es wird mal wieder Zeit...ich brauche nen neuen Trainingsplan. Mein jetztiger ist ein 4er Split. Und möchte jetzt was neues machen. Fortschritte sind irgendwie nicht so dolle, vorallem im Bankdrücken und bei Klimmzügen merk ich keineSteigerung, im KH und bei KB allerdings mache ich gute Fortschritte.Würde euch jnetzt gerne bitten mir mal Umstellung, Variationen etc. zu nennen, würde gerne wieder mit einem 4er split fahren. PS: bin kein absoluter Anfänger mehr ^^ Also:
TE1:Brust/Trizeps
3xBD
3x Schrägbank KH
3x Fliegende
3x Cablecross
2x Nosebreaker(Stirndrücken)
2x seilzug
2x dips zw. 2 Bänken
TE2:Rücken/Bizeps
3x Klimmzüge breit
3x Latzug maschine
3x LH rudern
3x KH
2x LH curls
2x Maschine scott curls
2x konzentrationscurls
TE3: Beine
3x KB
3x Beinpresse
3x Beuger
3x Strecker
3x Adduktoren
3x Waden an der Beinpresse
TE4:Schultern/nacken+Bauch
3x Military press Multipresse
3x Seitheben
3x Reverse buterly Maschine
3x aufrechtes rudern
Bauch habe ich verschieden Crunch/beinheben -Variationen aus nem Kurs aus dem Studio
So wie gesagt, möchte alles umstellen und variieren, um mich richtig zu steigern und gescheite Fortschritte zu machen. Ach ja und ich trainiere immer bis zum MV!
Liebe grüße und DANKE im vorraus
Kong :-)
