... Ich ...

Hallo,
wollte auch, zusätzlich zur Vorstellung, Pics posten ...
Feuer frei ...
CA

schaut gut aus aber nenne mal eine paar daten von dir.
also gewicht, größe, umfänge, trainingserfahrung und was deine ziele sind.
wie schauen denn deine beine aus???

: aus meiner Vorstellung ... :
Bin 38Jahre jung, ca. 173cm, wiege momentan ca.77Kg, KF liegt bei 18%, habe nen schönen Extrem-Kurzhaarschnitt und das ein oder andere Bildchen auf meinem Body ...
Habe imho ne blöde Phase, da mein Gewicht rückläufig ist ( Übertraining / Trainingsumstellung !?) und bin so durchs surfen im WWW auf Euer Forum gestoßen ...
Beine sehen *******e aus ...- habe ich absolut vernachlässigt! Soll sich ändern!
Bis vor 6Wochen bin ich ca. 3-4mal in der Woche gegangen...

zb. Montag/ Donnerstag:
Brust 3 X 15-10-8-6 / Bizeps 2 x 15-10-8-6

Dienstag/Freitag:
Rücken 3 X 15-10-8-6/ Schulter 2 x 15-10-8-6/ Trizeps 2 x 15-10-8-6

Übungen immer variiert und Beine immer mal zwischendurch ...
Bauch / Rumpf fast immer nach dem Training...
Vor dem Training Rudern (10min) / nach dem Training Stepper (20min)

Wollte bisken proffesineller trainieren imt 4er Split:
zb.:
Dienstag: Brust/Bizeps
Mittwoch: Beine
Freitag: Rücken/Waden
Sonntag: Schultern/Trizeps

wie gesagt, seit ca.4-5 Wochen und Gewicht rückläufig !!!??? :gruebel: :crybaby:

Brauche Hilfe ...
CA

du hast da was am rechten nippel :motz:

- dein plan ist müll
- du trainierst keine beine
- auf den bildern fehlen sämtliche posen , das sind eher bilder die man für sich macht aber nicht um leistungen darzustellen
- es fehlen immernoch daten wie lang du trainierst und dein EP

das bild ganz links sieht komischerweise viel besser aus ;)

ansonsten beine rein , 3er / 4er split , 2er split oder vllt sogar mal PITT und viel erfolg

ja klar 77kilo mit 18% kfa:vogel:

Zitat:

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Zitat von newcomerstar

ja klar 77kilo mit 18% kfa:vogel:

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77kg... ok, er hat keine Beine. Aber 18% KFA auf den Bildern? Niemals.

...
habe mich hier eigentlich vorgestell, um Hilfe zu bekommen ...!!!Dies ind momentan die einzigen Bilder, die ich habe.
Zum KFA, im Studio vom Trainer per Waage ermittlet ...
Wenn schon son Post, dann bitte auch mit erklärung ...- danke!
Gewicht stimmt nunmal, wiege imho 77,1Kg bei ca.173cm ...- was stimmt an dieser Ausage nicht!?
Trainiere seit ca. 4Jahren, mal mehr, mal weniger ...
EP werde ich mal in Ruhe aufschreiben und posten ...
Neuer Plan ( 4er Split):

Dienstag: Brust 4 x 8-10WH /Bizeps 2 x 8-10WH

Mittwoch: Beine

Freitag: Rücken 4 x 8-10WH/Waden 2 x 8-10WH

Sonntag: Schultern 3 x 8-10WH /Trizeps 2 x 8-10WH

DANKE ....

Les dir am besten mal die Stickys durch. Die geben dir schon ein paar sehr hilfreiche Tipps für den Ep und Tp. Wenn dann noch Fragen sind, kannst du die gerne hier stellen!
lg

schade um die breite hüfte :ratlos: