Rückentraining für Frauen/Fußball

Hallo,
ich suche sehr effektive Übungen für eine Damenfussballmannschaft ca18-20 Jahre.
Trainiert werden sol der untere Rücken, Bauch , Bizeps Femoris, und der gesamt Rücken.
Das Problem nicht im Fitness Studio sonder auf dem Rasen und Gartplatz.
Wo finde ich Im Netz ein gute Übungsauswahl und ähnliches???
Kann jemand auch ein sehr gutes Buch für so etwas empfehlen!
Übrigens es handelt sich um Oberliga Damen also gut trainiert, kein Rheha zeugs oder so!!!

danke euch