Klimmzüge / Bankdrücken / Laufen

Hallo,

bin derzeit in der Vorbereitungsphase für verschiedene Tests. Inhalt sind Klimmzüge (maximale Wiederholungen), Bankdrücken (75% Körpergewicht, maximale Wiederholungen) und Laufen (Cooper test --> 12 Minuten Laufen soweit man kommt).

Bei 70 kg Körpergewicht schaffe ich derzeit ca. 22 Klimmzüge, 30 Wiederholungen 50 kg Bankdrücken, sowie ca. 2950 m im Laufen.

Habe verschiedene Programme um die Leistungen noch zu steigern ausprobiert, mit unterschiedlichen Erfolgen, kombiniere derzeit ein normales Training (Rücken + Bizeps / Brust + Trizeps an 2 Tagen) mit einem Pyramidentraining (1 Klimmzug, dann 2 Liegestütze, dann 30 Sekunden Pause, danach 2Kz, 4Ls ... bis 10 / 20 hoch und wieder runter), sowie einem Laufintervalltraining.

Hat jemand noch Tips bzw andere Trainingsvorschläge?

Vielen Dank im Vorraus!

Grüße

... wofür? polizei, feuerwehr, ...

du bist doch schon überall besser als "sehr gut"

Ersteres.

Geht aber nich um nen simplen Einstellungstest, ist schon um einiges härter.

Daher bin ich mit 20 Klimmzügen etwa bei dem was man schon schaffen sollte.

30 Wiederholungen sind auch ok, mehr noch nicht.

Und Laufen würd ich sagen is noch bissl das Problemfeld, zwar sind 2900 schon ok, aber um gut dabei zu sein muss man schon 3100 oder mehr laufen, und da komm ich z.B. wenig vorran.

Grüße und danke für die Anworten und Hilfe.

.... um wirklich fit für die zukünftigen verfolgungsjagden zu werden: statt klimmzüge in den stütz hangeln. laufen dann mit gewichtsweste. womöglich auf einem weg mit steigung.

crossfitähnliches training wäre nicht übel. bankdrücken macht man bei diesen tests wohl nur, weil es leicht durchzuführen ist. einen sinn fürs wirkliche leben hat bd nicht.

für die zeit deiner vorbereitung auf den test könnte man im la-verein bei den langläufern mitmachen. es gibt da schon ein paar tricks, um etwas effektiver zu laufen.

Zitat:

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Zitat von MoluGolu

Ersteres.

Geht aber nich um nen simplen Einstellungstest, ist schon um einiges härter.

Daher bin ich mit 20 Klimmzügen etwa bei dem was man schon schaffen sollte.

30 Wiederholungen sind auch ok, mehr noch nicht.

Und Laufen würd ich sagen is noch bissl das Problemfeld, zwar sind 2900 schon ok, aber um gut dabei zu sein muss man schon 3100 oder mehr laufen, und da komm ich z.B. wenig vorran.

Grüße und danke für die Anworten und Hilfe.

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Vielleicht hilft dir Beintraining im WDH-Bereich 20-25! Ansonsten geh einfach mehrmals die Woche 12 Minuten laufen. Da wirst du automatisch auf diese Distanz schneller werden!

Zitat:

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Zitat von unequipped

.... um wirklich fit für die zukünftigen verfolgungsjagden zu werden: statt klimmzüge in den stütz hangeln. laufen dann mit gewichtsweste. womöglich auf einem weg mit steigung.

crossfitähnliches training wäre nicht übel. bankdrücken macht man bei diesen tests wohl nur, weil es leicht durchzuführen ist. einen sinn fürs wirkliche leben hat bd nicht.

für die zeit deiner vorbereitung auf den test könnte man im la-verein bei den langläufern mitmachen. es gibt da schon ein paar tricks, um etwas effektiver zu laufen.

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Danke für die Anworten! Schaun wir mal wie sich das einbauen lässt.

Was meinst du mit in den Stütz hangeln? kann mir da gerade nichts drunter vorstellen.

Merci

Zitat:

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Zitat von MoluGolu

Danke für die Anworten! Schaun wir mal wie sich das einbauen lässt.

Was meinst du mit in den Stütz hangeln? kann mir da gerade nichts drunter vorstellen.

Merci

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... so was.
diese fähigkeiten werden auch von gendarmen erwartet, die böse buben über zäune und mauern verfolgen wollen.

Ich bin selbst bei der Feuerwehr und habe zum Glück die ganze Einstellprozedur hinter mir! :zunge:

es hilft nur LAUFEN... LAUFEN... LAUFEN...

Lauf mehr als nur 12 Min, so das Du im Test selbst die "Reserve" nutzen kann, um in der letzten Runde, oder den letzten 2 Min wirklich ALLES zu geben.

Für die meisten endet nach dem Laufen der Test! Weil schlecht!

Nachher zählt das Gesamtergebnis, aber bis dahin musst Du auch kommen!


Ich drück Dir die Daumen, ist der geilste Job der Welt!!!

Hallo MoluGolu, ich drücke zurzeit 110 kg maximal (jetzt am 13.11.10 zur Ostdeutschen Meisterschaft) , die Anzahl der Wiederholungen mit 75 % KG müßte ich schätzen, habe am 14.11.10 bei einem 10 km-Wettkampf in Bochum eine 12:36 Zwischenzeit über 3.000m gehabt was ungefähr 3.000m in 12 min entsprechen, dem Coopertest, und am 11.11.10 schaffte ich 23 Klimmzüge.
Für das lauftraining könnte ich dir Tipps geben. Hast du noch Interesse?
Wo findet denn solch ein Wettkampf statt?
Wiege übrigens zurzeit 70 kg bei 1,66m.

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