Was soll ich ändern???

Hallo erst mal, ich bin 171cm groß, wiege rund 86Kg. Ich war relativ erfolgreich im Muay Thai Thaiboxen und hab dementsprechend hart trainiert, selbstverständlich auch im Studio! Ich muß zugeben das mich mein Trainer nicht nur Ernährungstechnisch sondern auch im Bereich div. Hilfsmittel die meist 5-10 Wochen vor nem Kampf täglich eingenommen wurden vorbereitet hat. Ich habe jetzt mit 29 meine Handschuhe an den Nagel gehangen und möchte mich MEHR dem Kraftsport widmen.:benchpress: Alleine deshalb weil meine GRUNDFIGUR SEHR breit ist, selbst wenn ich mal ein halbes Jahr aufgrund einer Verletzung NICHTS tun konnte. Meine Frage ist nun wie ich am besten und effekt. zum einen noch devinierter werde und zeitgleich mehr Muskelmasse aufbauen kann. Fragen zu Mitteln usw kann ich leider NICHT beantworten da unser Trainer ( der mittlerweile nicht mehr akrtiv ist ) NIE so wirklich gesagt hat was er uns da eigendlich gegeben hat. ( wir waren jung und naiv ) ( hat aber tatsächlich erfolge gebracht )... Ich hoffe Ihr könnt mir weiter helfen.... Danke...

Definieren: abnehmen --> kcal defizit, hartes Training

Muskeln aufbauen: leichter kcal-überschuss (Richtwert: ca 300 über verbrauch) und HARTES TRAINING

Schwere Grundübungen, Trainingsvolumen nicht zu hoch!

mehr "geheimnisse" gibt es eigentlich nicht

mfg

Naja, es ist ja nich so das ich das alles nicht tun würde... es ist halt nur das mir der Kick fehlt, der kleine Schritt der einen dann weiter bringt....

Was willst du hören? Wo du diesen "kleinen Schritt" käuflich erwerben kannst? Geh einfach trainieren....