Zunahme durch einnahme von protein, creatin?

Hallo erstmal

ich möchte muskeln aufbauen. Da ich ja dadurch einen erhöhten grundumsatz bekomme, und dadurch durch geänderte ernährunge ebenfalls gut die pfunde verloren gehen. Nun eine Frage

Wenn ich die Ernährung umstelle d.h. auf kcal usw. achte eine abendmahlzeit durch proteinshakes etc. ersetze

nehme ich dann trotzdem an Körpergewicht zu? oder kann ich das auf ein minimum reduzieren, sodass die inhalte sozusagen direkt zum muskel gehen ohne dass der körper einen klarienüberschuss hat um somit fett speichert? d.h. also wieder fett anlegt

Und wie sieht es bei Creatin aus da geht doch dadurch nur Wasser in den Muskeln und dadurch steigert die Kraft, Pump usw.?

Wenn du den Energieüberschuß nur mäßig hältst und
ordentlich trainierst, wirst du kein Fett aufbauen.

Und Kreatin wirkt auf vielerlei Weise.

Zitat:

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Zitat von brooklynzoo

Und Kreatin wirkt auf vielerlei Weise.

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Und bei vielen auch anders.

Zitat:

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Zitat von XS1CHT

Und bei vielen auch anders.

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bei manchen auch garnicht, weil sie sich schlecht ernaehren, oder lasch trainieren.

Zitat:

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Zitat von -digga-

Hallo erstmal

ich möchte muskeln aufbauen. Da ich ja dadurch einen erhöhten grundumsatz bekomme, und dadurch durch geänderte ernährunge ebenfalls gut die pfunde verloren gehen. Nun eine Frage

Wenn ich die Ernährung umstelle d.h. auf kcal usw. achte eine abendmahlzeit durch proteinshakes etc. ersetze

nehme ich dann trotzdem an Körpergewicht zu? oder kann ich das auf ein minimum reduzieren, sodass die inhalte sozusagen direkt zum muskel gehen ohne dass der körper einen klarienüberschuss hat um somit fett speichert? d.h. also wieder fett anlegt

Und wie sieht es bei Creatin aus da geht doch dadurch nur Wasser in den Muskeln und dadurch steigert die Kraft, Pump usw.?

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wieso eine abendmahlzeit durch proteinshake ersetzen?
dann ernähr dich eiweißreich am abend, und spar den shake.
gibt tolle magerquarkrezepte, oder ne putenbrust, oder nen ei.