Erste AD, Ernährungsplan bitte prüfen;)

Hallo,

ich bin 20 Jahre alt, 188cm groß, mittlerweile 95 kg schwer.
Ich trainiere seit ungefähr 1 1/2 Jahren.

Ich denke das meine Fortschritte relativ überschaubar sind. (BD 3 Sätze 85 kg usw...)
TP ist vorhanden aber der Grund ist in der Ernährung zu finden.
Ep habe ich nämlich keinen. Bis dato ist ein moderater "Fettgewinn" entstanden.
Jetzt schiebe ich schon einen Ranzen vor mir her :salook:

Da ich mir nicht mehr selbst gefalle (Spiegel), will ich abnehmen.
AD möchte ich in Angriff nehmen.

Hier mein Ep bei dem ich nicht weiß ob er ok ist:
Morgens:
25g Haferflocken
100g Emmentaler
55g Salami
240h Spiegelei (4)

Mittags:
100g Fleischsalat
133g Leberkäse

Nachmittags:
30g Eiweißshake

Abens:
100g Salatgurke
200g Eisbergsalat
50g Salami
50g Emmentaler

->2453kcal 185,12 FETT 31.09KH 151,19EW

Ps: Habe mich bemüht auch was gesundes mit hinein zunehmen.
Über Antoworten würde ich mich sehr freuen :professor:

Noch ein wenig Fischöl (10g wärn schon was) irgendwo einbauen..

Wobei.. Proteinanteil ist ein bisschen wenig für AD.
35% (oder 3g/KG) wäre so die Obergrenze.

Ok das mit dem Fischöl bekomme ich geregelt.
Außerdem organisiere ich mir noch Ketostix und Vitamintabletten.

Stellt das mit dem vielen Eiweiß ein Problem da?

Samstag soll es losgehen;-)

MfG fingy100

Zitat:

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Zitat von fingy100

Ok das mit dem Fischöl bekomme ich geregelt.
Außerdem organisiere ich mir noch Ketostix und Vitamintabletten.

Stellt das mit dem vielen Eiweiß ein Problem da?

Samstag soll es losgehen;-)

MfG fingy100

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Nein stellt kein Problem dar. Hättest du eine Vorgeschichte mit der Niere, dann ja. Aber sonst ...

Hab 10 Wochen die AD gemacht hier mein Fazit:

Ich habe in dieser Zeit 9 kg abgenommen.
Dieser Wert ist konstant nachdem ich die KH Speicher wieder gefüllt habe.

8 1/2 Wochen vielen mir sehr leicht und ich hatte keinen Heißhunger auf Süßes,
obwohl ich genau davor bedenken hatte.
In den letzten 1 1/2 Wochen kam es aber leider vor.
Dem bin ich mit ein paar Scheiben Salami und Käse begegnet, hat gut geklappt.

Kraft habe ich nur minimal verloren, in den Beinen leider etwas mehr.

Irgendwann nervt es zwar so zu essen, aber letztendlich würde ich es wieder machen.
Die Ergebnisse sind gut und es viel mir relativ leicht.

MfG fingy100