Hallo Leute,
hat hier jemand ne Ahnung wie die Übungen aussehen sollen für's Stretching?
(mit o. ohne Gewichte) evtl. Bilder für jede Muskelpartie?
Habe gegooglet etc, und nichts brauchbares dazu gefunden.
Danke für Antworten.
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Hallo Leute,
hat hier jemand ne Ahnung wie die Übungen aussehen sollen für's Stretching?
(mit o. ohne Gewichte) evtl. Bilder für jede Muskelpartie?
Habe gegooglet etc, und nichts brauchbares dazu gefunden.
Danke für Antworten.
glaub ich dir nicht!Zitat:
Zitat von bodymodybuilder
http://www.google.at/search?hl=de&so...crapp+extreme+
es ging mir dabei eher um deutsche seiten sowie bilder der übungen.
oder wenns auf englisch ist, wenigstens paar bilder dazu.
würde der allgemeinheit dienen, da nicht jeder auf englische quellen zurückgreift.
ok war doch nicht alles auf englisch, ich schließ dann gleich mal ab:
Brust
Sie nehmen ein paar schwere Kurzhanteln (ca. 60% des Gewichts eines schweren Trainingssatzes), atmen tief ein, drücken die Brust heraus und gehen damit in die maximal gedehnte Position bei Fliegenden. In dieser Position verharren Sie für einige Sekunden, dann versuchen Sie durch Wölben des Rückens die Brust noch ein wenig weiter herauszudrücken und mit den Armen noch tiefer nach unten zu kommen.
Schultern
Nehmen Sie eine Multipresse und platzieren Sie die Stange auf Schulterhöhe. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Presse und greifen Sie die Stange mit einem Untergriff. Nun laufen Sie so weit es geht von der Presse weg, bis Sie nur noch auf den Fersen stehen. Rollen Sie die Schultern nach unten und halten Sie diese Position für 60 Sek.
Quadrizeps
Stellen Sie sich frontal vor eine Hantel in Hüfthöhe im Kniebeugenständer oder der Multipresse. Greifen Sie diese und sinken Sie zu einer Sissy-Squat unter die Hantelstange, während Sie auf die Zehenspitzen gehen.
Alternative:
Knien Sie sich auf den Boden und legen Sie den Oberkörper so weit es geht zurück, bis Sie die Schultern auf den Boden legen können. Lassen Sie sich ggf. zusätzlich nach unten drücken.
Beinbizpes
Platzieren Sie Ihr Bein auf einer Langhantel oder einer Ablage, mindestens auf Hüfthöhe. Strecken Sie die Zehen nach vorne und drücken Sie das Knie nach unten
Rückenbreite
Hängen Sie sich an eine Klimmzugstange und versuchen Sie den Latissimus maximal zu dehnen. Ein Zusatzgewicht kann hierbei sehr hilfreich sein. Wenn Ihr Griff zu schnell nachgibt, dann nutzen Sie Zughilfen
Rückentiefe
Greifen Sie die senkrechte Strebe einer Maschine, machen Sie Ihren Rücken so rund es geht und versuchen Sie ihn maximal zu dehnen
Bizeps
Wie bei der Schulter stellen Sie sich rücklings zu einer nackenhoch platzierten Multipresse, greifen die Stange aber diesmal im Obergriff. Gehen Sie langsam immer tiefer in die Position eines Ausfallschritts.
Trizeps
Setzen Sie sich auf eine Flachbank mit einer Langhantel auf der Ablage im Rücken. Halten Sie nun eine Kurzhantel hinter dem Kopf, wie bei der unteren Position vom einarmigen Trizepsdrücken. Dehnen Sie den Trizeps zusätzlich, indem Sie die Hantel mit dem Kopf nach unten drücken.
5. ergebnis in meinem link -> bambamscorner -> wusste gar nicht, dass der seit neuestem auf englisch ist?