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Habe vor ca 4 Wochen wieder angefangen ein bisschen zu trainieren und wollt mal hören ob mein Plan so brauchbar ist.
Mal kurz zu mir, bin 27, 185 und 67kg "schwer".
Ich habe leider nur 2x die woche Zeit weil ich beruflich viel zu tun habe
Also ich mach:
Bankdrücken 3x10 60Kg
Hyperextensions 3x10
Klimmzüge 3x10
Lathziehen 3x10 60kg
Rudern 3x10 60Kg
Butterfly 3x10 50kg
Beinpresse 3x10 70kg
Bauchturm 3x10 57kg
was könnt oder sollte ich an der reihnfolge ändern?
Mach den:
Kniebeuge
Kreuzheben/Bauch (Reihenfolge wie beliebt)
Dips
Klimmzüge
Schulterdrücken
Reihenfolge is das A und O bei einem TP: Immer von großer Muskelgruppe zu kleiner!
1. Beine (Kniebeugen/Beinpresse)
2. Rücken (Klimmzüge, u. Rudern)
3. Brust (Bankdrücken, KH-Bankdrücken)
4. Schulter/Nacken (KH-Drücken, Seitheben)
5. Bauchübungen und Rückenstrecker (würd ich zuletzt machen,da die bei übungsausführung zur stabilisation des gesamten rumpfes beitragen!)
Evtl. kannste noch L-Flys für Außenrotatoren machen (bei sehr geringem Gewciht, n paar kilos nur, einfach weils gesund ist und der schulter bei schweren Schulterübungen zu gute kommt.