4er split

hallo!
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Neuer 4er split am start

will nur meinungen und tipps für die muskelgruppen anordnung hören

Mo : Pause

Di : Brust, Trizeps

Mi : Pause

Do : Rücken, Bizeps

Fr : Pause

Sa : Nacken, Schulter

So : Beine, Bauch

was meint ihr? was würdet ihr anders machen? was ist total falsch?
oder ist der plan durchführbar mit genug reg für jeden muskel?

danke schonmal im voraus

mfg

BBing92

das ist kein plan:professor:

Kann man so machen, ich würde Nacken aber zur Brust nehmen und Trizeps zur Schulter (wenn du Nacken isoliert trainieren willst).
Ich würde auch Mo Brust, Mi Rücken und Fr Schultern machen, dann sind die Pausen zwischen den Oberkörpertagen gleich lang, aber ich brauche länger nach dem Heben bis ich wieder Beugen kann als umgekehrt und so hättest du länger Pause vom Rücken zu den Beinen.

Kannst aber auch alles so lassen, kommt auch auf den Plan an.

Wenn das "92" für Dein Geburtsdatum steht, dann würde ich mir Gedanken darüber machen, aus welchem Grund es ein so hoher Split sein soll.

Poste doch mal Deine Kraftwerte.

Zitat:

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Zitat von MadNero

Kann man so machen, ich würde Nacken aber zur Brust nehmen und Trizeps zur Schulter (wenn du Nacken isoliert trainieren willst).
Ich würde auch Mo Brust, Mi Rücken und Fr Schultern machen, dann sind die Pausen zwischen den Oberkörpertagen gleich lang, aber ich brauche länger nach dem Heben bis ich wieder Beugen kann als umgekehrt und so hättest du länger Pause vom Rücken zu den Beinen.

Kannst aber auch alles so lassen, kommt auch auf den Plan an.

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ok thx

ja wegen den pausen

montag gehe ich nicht ins mcfit weil es da so voll ist dass man nicht mehr trainieren kann deshalb muss ich da einfach pause machen und nach nacken direkt beine geht nicht anders

lieber richtig trainieren und konzentriert trainieren als mit langen pausen und immer zu warten das geräte frei sind :)

die kraftdaten sind mikrig einfach peinlich

BD 70 kg

KB 80kg

KH 50 kg

hab nen 4ersplit weil mir ein 3er einfach zu wenig ist, da hat man das gefühl beim 3er : boah gerade heute hab ich bock auf training........ ******* ist ya erst Morgen / Übermorgen

und bei nem 4er kann ich die muskeln auch wirklich alle fast unter 1 std demolieren deshalb finde ich es am besten

aufjedenfall danke für alle antworten auf weitere tipps würde ich mich freuen

und @madnero ja ich trainier jetzt erstma nach dem plan 2 monate lang und dann versuch ichs mal mit den änderungen von dir

achja so nebenbei was meint ihr jeden 2 monat den tp wechseln.......zu kurz? zu lang?

mfg

BBIng92

Empfehle Dir die ersten 2 Jahre einen Ganzkörperplan, der nur aus Grundübungen besteht.

Intensität des Trainings ist bei dir ganz offensichtlich *******e - da wird das nix mit dem Split. Mach den "WKM Plan" für 2 Jahre und guck dann mal was aus dir geworden ist.

Hast du dadurch nicht aufgebaut liegt es an mangelnder Ernährung die mit Sicherheit vorliegt und fehlender Intensität. Aber würde behaupten bei nem Split hättest du in der Zeit noch schlechter aufgebaut.

Zitat:

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Zitat von ThePump

Empfehle Dir die ersten 2 Jahre einen Ganzkörperplan, der nur aus Grundübungen besteht.

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Naja...macht er doch eh nicht :sorg: Wird maximal lustlos 2 Monate lang irgendeinen mülligen Mcfit-"GK-plan" absolvieren und keine Verbesserung spüren und wieder zu irgendeinem hohen Split wechseln.

Zitat:

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Zitat von asrail

... und wieder zu irgendeinem hohen Split wechseln.

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Ich tippe auf den 4er-Split des kleinen Mannes: der allseits beliebte 3er ohne Beine:))