3er Split aber 4 bzw. 5 Trainingseinheiten die Woche ok?
Hi hab mir mal sowas ausgedacht. Was sagt ihr dazu?
Mo.
Brust (3-4 Übungen je 3-4 Sätze)
Bankdrücken Sätze zwischen 4-12 Wiederholungen
KH Schrägbank eingedreht 6-12
Kabelüberzüge 8-15
ggf. noch Pullover 8-15
Bizeps (2 Übungen je 3-4 Sätze)
KH Curls eingedreht 6-12
LH breiter Griff 6-10
Di.
Beine (4 Übungen je 3-4 Sätze)
Kniebeugen 6-20
Beinbizepscurls 6-12
Beinpresse 6-12 (unnötig aber fühlt sich gut an^^)
Beinstrecker 8-12
Mit.
Frei
Don.
Rücken (4 Übungen je 3 Sätze)
Kreuzheben 6-12
Chinups soviel wie gehen
Klimmzüge soviel wie gehen bei mir max. 4^^ dann sofort auf Latziehen noch paar Wiederholungen drauf ;)
Rudern sitzend eng 6-12
Dips 6-12
Schultern ( 2-3 Übungen je 3 Sätze)
Military LH bzw. KH wie mir gerade danach ist 6-12
Seitheben 6-12
Fr.
Frei / oder joggen wenn am samstag wieder Plan von vorne.
Samstag
Joggen nüchtern bzw. Plan wieder von vorne
Sonntag
Wenn Samstag joggen dann Plan wieder von vorne bzw. wenn nicht dann Plan weiter machen.
Möchte blos eure Meinung über diesen "groben" Plan.
Vielen dank im voraus
