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Ich habe mir hier jetzt einige Sachen durch gelesen doch weiß immer noch nicht wirklich was man wann essen soll und wie viel um wirklich mehr Muskelmasse aufzubauen. Ich hab auch ein wenig Angst das ich dann wirklich Fett werde anstatt an Muskeln zu zulegen wenn ich soviele kcal zu mir nehme.
grob wird gesagt 1,5-2 gr eiweiss / kg
5-6 gr kh / kg und etwa 0,7-1 gr fette / kg
wenn du damit masse / gewicht aufbaust, mach weiter, ansonsten mehr kcals wenn du nicht zunimmst.
du musst versuchen ein gefühl dafür zu entwickeln.
btw:welchen sinn hat dieser thread?
Einen leichten Kalorienüberschuß, eine eiweißreiche, ausgewogeneZitat:
Zitat von Big-Show
Ernährung. Kurze KH´s nur nach dem Training, ansonsten nur komplexe,
sprich langkettige Kohlenhydrate. Dazu RHT und 5 Liter Wasser, dann
paßts.
Die Antowrt war jetzt so allgemein gehalten wie der Thread. Wenn Du
konkrete Fragen hast, bitte...:winke:
naja 5 liter brauchst du nicht. bisschen weniger reicht auch. aber drauf achten viel und mehr zu trinkenk als sonst