Neueinsteger benötigt Hilfe bei TP
Hallo, bin 20Jahre männlich, 176cm groß und habe ein wenig Übergewicht ( 78kg).
Habe viel Bauchspeck, rundes gesicht, eine Flache Brust und einen normalen Bizeps.
Nun will ich gegen dies ankämpfen.
Ziel: * Trainierter, flacherer Bauch und weniger Speck
* Bizeps vergrößern
* Trainierte und große starke Brust
* Gewichtsreduktion auf mind. 74kg (-4)
Daheim habe ich nun eine Hantelbank, Kurzhanteln, und eine Langhantel.
Ich möchte 3x in der Woche folgendermaßen trainieren:
Bauch: 3* 12 normale Situps
3* 12 FootCrunches
3* 12 Double Crunches
3* Alternating Curls Abs
Bizeps: 3* 12 Konzetrations Curls ca 8kg pro Hantel
3* 12 Curls mit Langhantel ca 18kg
3* 12 Curls mit Kurzhantel ca 8kg pro Hantel
Brust: 3*12 Liegestütze
3* 12 freies Bankdrücken ca 25kg am Anfang
3* 12 Kurzhantelflys
Dazu kommt 2x in der Woche Fußballtraining + 1x Spiel
Dazu noch 3* 12 Seitheben a 8kg und ab und and die Hanteln halten und einfach die Schultern nach oben ziehen. Ernährung ist nicht unbedingt ausgewogenl, also alles wie Spaghetti Bolognese, Pute mit Reis, Pizza, Quark mit Früchten, Bier, viel Wasser + Tee
WAS MEINT IHR, KANN ICH MIT DEM PLAN UND ERNÄHRUNG SINNVOLL MEIN ZIEL ERREICHEN??? Änderungen bei Ernährung / Trainingsplan??? Bitte helft mir danke
