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hola pumper
Wollte mal wissen ob der ernährungsplan so ok ist trainiere grad kraftausdauer DANKE peeze
morgens:
150g Haferflocken
200ml Milch
1 Whey shake
vormittags:
500g Magerquark oder hüttenkäse
Mittags:
125g reis oder 100g nudeln
150g pute
Nachmittags:
1 Banane
Abends:
2 Eier und 2 Eiklar gebraten
2 Brotscheiben
1 Whey shake
250g Magerquark oder Hüttenkäse
Das sind am tag:
2330Kcal
267,9 KH
23,20 BE
205,45 EW
48,65 Fett
Mehr ungesättigte Fettsäuren!
Also ich find den Plan grütze...
-Gemüse?
-Fisch?
-Zuviel Shakes für die lächerliche Menge an normalem Futter.
-"2 Eier und 2 Eiklar gebraten" < nimm doch einfach 3-4 ganze Eier
- Brot, Nudeln, Reis hoffentlich Vollkorn?
ja naklar Vollkorn und fisch ess ich auch im ausgeich mit der pute