GVT Plan

So, wollte mit nem Kumpel ab nächster Woche ma mit dem GVT Prinzip beginnen.
Der Plan sieht so aus:

Mo:

Brust-Rücken

Bankdrücken 10 Sätze mit 10 Wiederholungen
LH Rudern vorgebeugt10 Sätze mit 10 Wiederholungen

Schrägbankdrücken 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Latzug 3 Sätze mit 10 Wiederholungen


Mi:

Beine-Bauch

Kniebeugen im Wechsel mit Beincurl – je 10 Sätze mit 10 Wh.

Crunsh im Wechsel mit Wadenheben – je 3 Sätze mit 20 Wh.


Fr:

Arme-Schultern

Langhatelcurls im Wechsel mit Dips– je 10 Sätze mit 10 Wh.

Schulterdrücken im Wechsel mit Aufrechtem LH-Rudern – je 3 Sätze mit 10 Wh.


Jetzt meine Fragen:

Ist der Plan so i.O.?
Führt man die Hauptübungen im Wechsel aus oder erst die eine fertig dann die andere, oder erst Hauptübung Brust + Nebenübung Brust und dann erst Hauptübung Rücken + Nebenübung Rücken???


danke für eure Hilfe

Wieso krieg ich keine Antworten????:ratlos:

Wasn Forum. So viele Leute aber keine Antworten....

erklär uns bitte mal, was GVT ist

German Volume Training :professor:

Wär´ nix für mich:nono:

GVT = German Volume Training.

Ich nehme an du hast noch die nach den GVT Richtiglinien trainiert?
Dann würde dir eher zum Beginnerplan (erste Phase) raten, der schaut so aus:

Montag: Brust und Rücken
Hauptübungen:
A: Bankdrücken
B: LH Rudern vorgebeugt

Zusatzübungen:
A: Fliegende mit KH
B: Latzug


Mittwoch: Beine, Bauch, Waden
Hauptübungen:
A: Kniebeugen
B: Beincurls

Zusatzübungen:
A: Crunches
B: Wadenheben


Freitag: Arme und Schultern
Hauptübungen:
A: Dips
B: LH Curls

Zusatzübungen:
A: Frontdrücken
B: Seitheben

Hauptübungen mit 10 Sätze/10 Wiederholungen, Zusatzübungen mit 3 Sätzen und 10 – 12 WdH

hört sich intressant an.
wie sieht das mit den 10wh aus? in jedem satz 10wh, also das gewicht reduzieren damit die 10 geschafft werden? oder von 10 abwärts, bsp 10/10/9/8 usw.

wie sieht es mit Muskelversagen aus?


"suche" funktioniert grad nicht, sonst hät ich nach GVT gesucht ;-)

Dein Anfangsgewicht sollte so um die 60 % von 1 RM sein.
Immer weiter Steigerungen etwa 5 % immer weiteren Verlauf. Gesteigert wird erst wenn du alle 10 Sätze mit 10 Wdh bewältigt hast. Keine Intensitätstechniken anwenden, also auch kein MV.

alles klar,danke!

Zitat:

---

Zitat von ag1m

GVT = German Volume Training.

Ich nehme an du hast noch die nach den GVT Richtiglinien trainiert?
Dann würde dir eher zum Beginnerplan (erste Phase) raten, der schaut so aus:

Montag: Brust und Rücken
Hauptübungen:
A: Bankdrücken
B: LH Rudern vorgebeugt

Zusatzübungen:
A: Fliegende mit KH
B: Latzug


Mittwoch: Beine, Bauch, Waden
Hauptübungen:
A: Kniebeugen
B: Beincurls

Zusatzübungen:
A: Crunches
B: Wadenheben


Freitag: Arme und Schultern
Hauptübungen:
A: Dips
B: LH Curls

Zusatzübungen:
A: Frontdrücken
B: Seitheben

Hauptübungen mit 10 Sätze/10 Wiederholungen, Zusatzübungen mit 3 Sätzen und 10 – 12 WdH

---

Ne ist das erste mal GVT.
Dein plan deckt sich doch mit meinem??