Mein EP!!Bitte bewerten!!danke im vorraus

Hallo Eisenfreunde.

zu meiner person

19 jahre
176cm
83 kg
Tp vorhanden (musterpläne)

Möchte mein Ep vorstellen

5:00 Aufwachen.
50g mkp eiweiss trinken (whey habe ich im moment keins)

Frühstück 7:30
250g Müsli 500 ml Milch,1Banane

10:30
2 Mehrkornbrötchen, belegt mit je 2 scheiben Putenbrust,500 g Magerquark 10%


14:30
Verschiedenes essen aber gesund..


15:30 Vor dem Training:
Weigth Gainer (Muscle Juice)

Training 16:00-16:30

Nach dem Training 17:30
Weight Gainer 100 g

30 min wenn ich daheim bin Eiweiss reichen und Kohlenhydratische essen

vorm schlafen
MKP

- müsli raus , haferflocken rein , würde auch net direkt 250g essen aber wer schafft das schon

- gesunde fetten fehlen

- obst und gemüse einbauen als zwischenmahlzeit vllt auch noch paar nüsse

- weightgainer ohje , raus damit ;)

- allgemein würd ich mein eiweiß mehr aus fleisch / fisch / eiern ... beziehen , reis und lange carbs mehr einbauen und vorallem irgendwo eier miteinbringen und den quark ausserdem am besten in magerstufe

ich nehme an du willst an masse zulegen? dann solltest du dir auch mal über die kcal bilanz ein bissl gedanken machen

Müsli kann ruhig drinnen bleiben solange es nur aus getrockneten Früchten und Haferflocken/anderem Getreide besteht!

Weightgainer noch fertig nehmen, dann raus damit und durch Whey ersetzen!


Vor dem Schlafen: Topfen + etwas Proteinpulver/Beeren/Nüssen!


Für dich wäre evtl. noch Fischöl empfehlenswert, da du sehr wenig Fett konsumierst!