GK TP, plz rate

Hallo :D

Nachdem ich bereits seit einiger zeit Trainiere bzw schon seit längerem nichts getan hab, wollte ich nun wieder voll einsteigen, darum hab ich mich extra hier im forum angemeldet um meinen TP berwerten zu lassen, den ich früher immer trainiert habe.

Erst mal zur Vorgeschichte, die relativ kurz ist: Ich habe schon vor knapp 2 jahren trainiert, aber dann aufgehört aus zeitmangel und verletzungspause. Jetzt will ich wieder voll durchstarten, mit dem Ziel, erst mal masse, bzw vorzugsweise Muskeln aufzubauen. Dazu hier mein TP

3x12 Kniebeuge
3x12 Bankdrücken
3x12 lat Zug/demnächst klimmzüge
3x12 schultern mit kurzhanteln (vorne)
3x12 Kreuzheben
3x12 crunches

plus drei sätze bizeps mit curlstange
und drei sätze trizeps am lat zug

versuche das ganze jetzt jeweils mo, mi und fr durchzuziehen, und in den trainingsfreien tagen di (und/oder do, nach zeit) laufen zu gehen. Sa und So sind trainingsfrei, da ich da sowieso arbeiten muss

Ernnährungsplan hab ich auch, findet sich hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173097

Zu meinen Daten: 190 cm, 85 kg, alter 23, Trainingserfahrung 2 jahre, kf ka, ich schätze so zwischen 15 und 20%
Ziel ist momentan muskelaufbau, ev defi

mfg
EoS