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Hi,
im voraus: Ich selbst trainiere nach dem WKM Plan und bin vollstens zufrieden.
Jetzt habe ich nen Freund der hat ne starke Verletzung in den Knien kann deswegen kein KH oder KB machen. Auch kein vorgebeugtes Rudern. Eigentlich nichts im stehen was irgendwelche Belastung auf die Beine ausübt.
Könnte ihr mir vllt einen Plan geben ohne Beine?
Würde gerne selbst nen Plan schreiben aber hab echt keine gute Idee.
Soaws wie BD KLimmzüge Dips Rudern Ja ihr habt bestimmt mehr Ahnung
Danke schonmal!
Ich würde mit einer schlimmen Knieverletzung überhaupt kein BB betreiben,letztendlich wird es dem Knie nicht gut tun,und es kann auch sehr gefährlich werden,wenn man die Beine nicht zum stabilisieren hat auch bei BD.
Verletzung auskurieren und dann Beine trainieren!Zitat:
Zitat von gope153
bei einer schweren verletzung unbedingt auskurieren und dann wieder langsam einsteigen. je mehr der körper geschont wird, desto schneller ist man wieder im kompletten training.
Keine Verletzung in dem Sinne die auskuriert werden kann. Hat er schon sein Leben lang und kann die Knie einfach nicht stark belasten. Er hatte trotzdem Beine trainiert aber klappt einfach nicht. Nun hat er aber ein 1 Jahresvertrag und will das natürlich nicht zahlen ohne zu trainieren. Es wird doch möglich sein auch ohne Beine zumindest ein Oberkörpertraining zu machen oder?
würde einen grundplan bzw. einen push-pull plan machen, wenn er nicht mit der regeneration zurecht kommt!
BD 4-6
KH-BD 8-12
Dips 10
Klimmzüge
Rudern
Millitary Press
armisos kann man noch hinzufügen, ist aber nicht zwingend nötig..