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Anabole Diät - Modulplan und Fragen
Hallo liebe Abspeckforum-User,
habe im Anhang meinen Modulplan für die nächsten 8 Wochen AD gepostet. Nach 2wöchigem Durchprobieren habe ich mir einige Gerichte zusammengestellt und diese möchte ich dann variabel am Tag miteinander kombinieren, um auf meine anvisierten kcal bzw. mein Defizit zu kommen.
Da ich in den letzten Wochen einiges zur AD im Forum gelesen habe, die Suchfunktion aber in diesem Punkt etwas "undurchsichtig" ist, habe ich noch folgende Fragen an Euch:
*Ist die Nährstoffaufteilung an Refeed-Tagen (beabsichtige 6Keto,1Refeed) 15 % EW 15 % F 60 % KH korrekt? Kann ich diesbezüglich - was die Kalorien anbelangt - über die Stränge schlagen? Warum wenig Fructose konsumieren, wie hier geschrieben wurde? Allgemein eher komplexe und langkettige KHs?
*Bin in den letzten beiden Wochen unter 30g KH gefahren, meine Keto-Stix (Bayer) haben jedoch kein Ketose-Ergebnis hervorgebracht? Nach den ersten Tagen leichte Rotfärbung, seit meinem Refeed (vor 6 Tagen) negativ! Liegt dies vllt. an den Wassermengen von ca. 4 l / Tag?
*Sind folgende Produkte ok (bitte eine ernsthafte Antwort, möchte nur sicher gehen weil ich Verschiedenartiges gelesen habe): Grüner Mandeltee und Kaffee ungezuckert, Kaugummi, Benutzung von Mundspülwasser z.B. Odol?
*Was sollte idealerweise nach dem Training gegessen werde (bei <20g KH / d)?
Zu relevanten Daten: Trainiere seit 5 Jahren, 90 kg, 16% KF, 3er Split (Rücken / Biz), (Bauch / Beine), (Brust / Triz / Schulter);
*Was sagt ihr zu meinem ausgerechnet Tagesbedarf von normalerweise 3900 kcal bei studentischer Tätigkeit, 3maligem Training und 1maligem Cardio pro Woche? Wollte ca. 3200 kcal anstreben?!
Möchte moderat abnehmen, kein zu großes kcal-Defizit fahren!
Wirklich vielen Dank für Eure Ratschläge, liebe Grüße!
P.S.: nach zwei Wochen ketogener Ernährung in der Experimentierphase (ohne kcal-Zählen) kann ich sagen, dass ich schon einiges an Wasser verloren, eine Fettreduzierung wage ich nicht zu beurteilen, die Bauchmuskeln sind jedoch besser zu sehen als vorher...außerdem fühle ich mich trotzdem relativ agil, bin mal gespannt! Es erfordert aber schon mächtig viel Disziplin und Überwindung, wenn man sich ansonsten LowFat ernährt und jetzt die Bockwürstchen reinschlingt :)!
