P/RR/S Plan

Hi,

ich wollte jetzt, nach langer PITT Zeit mich mal an das P/RR/S System wagen, da es sich sehr abwechslungsreich anhört. Habe mir mal einen Plan zusammen gestellt und wollte das ihr ihn mal überprüft :-)

DANKE

Hier mein Plan:

P/RR/S

Power:

TE1:
Brust:
Bankdrücken 3x6 Wdh.
Schrägbankdrücken 3x6 Wdh.
Dips 2x6 Wdh.
Bizeps:
LH-Curls 2x6 Wdh.
KH-Curls 2x6 Wdh.

TE2:
Beine:
Kniebeugen 3x6 Wdh.
Beinpresse 3x6 Wdh.
Kreuzheben gestreckt 3x6 Wdh.

TE3:
Rücken:
Kreuzheben 3x6 Wdh.
LH-Rudern 3x6 Wdh.
Klimmzüge 3x6 Wdh.

TE4:
Schulter:
Military press 3x6 Wdh.
aufrechtes rudern 2x6 Wdh.
KH-drücken sitzend 2x6 Wdh.
Trizeps:
Enges bankdrücken 2x6 Wdh.
Dips 2x6 Wdh.

Rep Range:

TE1:
Brust:
Schrägbankdrücken KH 3x9 Wdh.
Fliegende flach 3x12 Wdh.
Crossovers am kabel 2x15 Wdh.
Bizeps:
LH-Scottcurls 2x9 Wdh.
Schrägbankcurls 1x12 Wdh.
Konzentrationscurls 1x20 Wdh.

TE2:
Beine:
Hackenschmidt Kniebeugen 3x9 Wdh.
Ausfallschritte 2x12 Wdh.
Beinstrecker 1x15 Wdh.
Beinbeuger 1x20 Wdh.

TE3:
Rücken:
Weites latziehen 3x9 Wdh.
KH-Rudern 3x12 Wdh.
Überzüge 2x15 Wdh.

TE4:
Schulter:
Frontdrücken Multipresse 3x9 Wdh.
Seitheben 2x12 Wdh.
Vorgebeugtes seitheben 2x15 Wdh.
Trizeps:
Reverses Bankdrücken 2x9 Wdh.
Stirnpresse 1x12 Wdh.
Kickbacks 1x20 Wdh.

Shock:

TE1:
Brust:
Crossover/Bankdrücken 2x10 Supersatz
Schrägbankdrücken MP/Fliegende schräg 2x10 Supersatz
Brustmaschine 1x10 drop 8, drop 6-8
Bizeps:
Bizepsmaschine/Enges latziehen untergriff 1x10 Supersatz
Dragcurls/Spidercurls 1x10 Supersatz
Bizepsmaschine 1x10 drop 8, drop 6-8

TE2:
Beine:
Beinstrecker/Kniebeugen 2x10 Supersatz
Kreuzheben gestreckt/Beinbeuger 2x10 Supersatz
Beinpresse 1x10 drop 8, drop 6-8

TE3:
Rücken:
Überzüge am kabel/Latziehen im untergriff 2x8-10 supersatz
Kabelrudern eng/Überzüge KH 2x8-10 supersatz
Maschinenrudern weit 1x8-10 dop 6-8, drop 6-8

TE3:
Schulter:
Frontheben/KH-Drücken sitzend 2x10 Supersatz
Nackendrücken/Seitheben kabel 2x10 Supersatz
aufrechtes rudern am kabel weit 1x10 drop 8, drop 6-8
Trizeps:
Kabelpushdowns/Enges bankdrücken 1x10 Supersatz
French-Press überkopf/Reverse kabeldrücken 1x10 Supersatz
Stirnpresse KH 1x10 drop 8, drop 6-8

lg