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Hey ich hab mal ne frage...
ich hab beim bankdrücken und danach und eigetnlcih immer brutale schmerzen in der linken schulter.Es war sogar so schlimm, das ich 2 monate komplett auf die bank verzichtet hab und nur liegestütze gemacht hab.. jetzt hab ich langsam mit wenig gewicht wieder angefangen aber hab angst,das es wieder kaputt geht.war auch schon beim arzt der sagte aber nur,mit weniger gewichten trainieren, was natürlich keine lösung ist :zunge: kann mir jemand ein guten tipp geben?
rotatoren trainieren! immer die rotatoren trainieren! außenrotatoren
Wenn du Bankdrücken machst, dann werden die Innenrotatoren trainiert.
Der Schmerz kommt wegen der Dysbalance zu den Außenrotatoren.
- Ellenbogen am Körper lassen
- nicht so tief runter gehen
- langsame Ausführung
Hey ok cool danke, ja ganz runter geh ich eh nicht immer so ein paar zentimeter über der brust. und wie trainier ich die äußeren?? mit butterfly oder?da knackst der gesamte oberkörper, wollte das nämlich eigentlich mit hantel machen, fliegende heißen die glaub ich aber mach die jetzt immer am seilzug...
ok eine frage noch wegen den ellenbogen am körper lassen....
beim bankdrücken??? ehrlich? dann gehts doch voll auf den rücken oder
was meinst du mit äußeren?
Bankdrücken ist sowieso "auch" eine Rückenübung. Ansonsten hat die Pos. des Ellenbogens v.a. mit Schulterentlastung zu tun. Die Hauptakteure sind trotzdem Brust und Triceps.
Musst die Schulterschmerzen schon selbst eingrenzen.
Schau mal bei Diagnose.
http://myogenic.de/wiki/medizin:schulterschmerzen