Wieder eine Zerrung im Oberschenkel ....

Hallo, ich hab vor ein paar Woche das erste mal seit langem Ausfallschritt gemacht, und zwar nach Kniebeugen. Dabei habe ich mir der rechten Os gezerrt, nicht so schlimm, keine Hämatome.

Nachdem ich wieder Schmerzfrei war wollte ich es wieder in mein Training aufnehmen, und das selbe schon wieder :sorg:

Kniebeugen-->Ausfallschritt-->Zerrung :crybaby:

Fast genau an der selben stelle, etwas unterhalb des schmerzen hat sich diesmal auch ein Hämatom gebildet.

Hab nach den KB mich auch leicht gedehnt und ein paar Wh ohne gewischt gemacht.

Wie kann das sein?

Zufall, oder ist mein Muskeltontuns nach den Kb zu hoch für sowas?

Falsche Ausführung vielleicht?! Probier's mal mit Ausfallschritten, rückwärts. :gruebel:

War eben, bei Doc. Leichter Muskelriss in der tief war die Diagnose.
Hat mir Ibuprofen 600 verschrieben, soll ich drei Tag nehmen.

Wie soll jetzt damit umgehen, wie lange Pausieren??? Gar keine Belastung? Der Doc war etwas Wortkarg :ratlos:

Mache Ausfallschritt im gehen. Naja.....für die nächst zeit wohl nicht mehr :nono:

Noch eine frage, sollte ich den Muskel während der Heilphase dehnen??? Gibt da sehr widersprüchliche aussagen.:gruebel: