Tech-Check irgendwas DL!

hi leute,
bin seit gut 3monaten am eisen, davor 1-2monate 3ersplit...aber ziemlich schleifen lassen, heisst te´s ausfallen lassen usw... heute hab ich endlich ein paar vids machen können, und bin ehrlich gesagt etwas erschrocken über meine rückenhaltung beim kreuzheben mit gestr. beinen.ich hab bis jetzt nie schmerzen gehabt, trotzdem befürchte ich meinem körper unnötig zu schaden. bewertet bitte selbst. lg

daten: 186
23J.
84kg
3monate train
push/pull:
TE1 : push

KB 3x
BD 3x
MP 3x
Dips 3x soviele wie gehn, heisst 9,7,4
Wadenheben 4x

TE2: pull

KH gestr. B. 3x
Klimmis UG 5x4
Rudern vorg. weit OG 3x
aufr. R. 3x
Bauch 4x

mache 3x 10wdh....wenn ich 3x10 schaffe wird gewicht erhöht, usw..

Hier die vids:

Erster arbeitssatz nach 5 aufwärmsätzen: die boxershort hängt etwas ungünstig heraus ;/
http://www.youtube.com/watch?v=uBoBriZsND8

3ter satz nachdem ich die vids gesehn hab:
http://www.youtube.com/watch?v=RfMfSPpf_g4

thx für hilfreiche antworten.

als erstes sieht die erste übung eher wie kreuzheben aus und zweitens benütze einen Gürtel und schnalle ihn so eng wie möglich am körper->hilft dir unheimlich für die gerade rückenhaltung!

Zitat:

---

Zitat von picko

als erstes sieht die erste übung eher wie kreuzheben aus und zweitens benütze einen Gürtel und schnalle ihn so eng wie möglich am körper->hilft dir unheimlich für die gerade rückenhaltung!

---

sry kommentar nicht beachten hab was falsches gelesen :D aber dennoch der gürtel hilft!

Ignoririe pickos Kommentar einfach. Ein Gürtel is totaler Quark mit dem du nur lernst, wie man die Übung nicht machen soll.
Falls du mal irgendwann 200kg+ Maximalversuche machen willst, kannst dir gern einen umschnallen.

Ich zitier mich einfach mal aus nem anderen Thread bei dem die Ausführung ähnlich ist:
Dir fehlt die richtige Vorstellung von der Übung...

Du darfst nicht das Gefühl haben die Hantel einfach nur mit den Rückenstreckern hochzuziehen, sondern die HÜFTE unter Körperspannung, vor allem Bauchmuskeln, aufzurichten. Und dabei die Hacken in den Boden zu rammen.

Die Hantel soll nicht einfach nur an die dranhängen während du dein Rücken auf und ab bewegst. Explosiv unter Spannung den gesamten Körper aufrichten. Den unteren Rücken gerade halten, Bauch anspannen dass er fast platzt und nach hinten hochziehen das Ding :)

ok danke, werde ich berücksichtigen...aber meint ihr, ich könnte gesundheitliche probleme durch meine !!jetzige!! ausführung bekommen, die ich nun natürlich versuchen werde zu änderen...den tipps nach.