Frage: Trainingsplan

Hallo,
ich bin momentan dabei mein Training zu optimieren! Ich trainiere jetzt seit ca. 1 Jahr im Fitnessstudio! Und möchte jetzt auf einen 2er Split umspringen!

Ich hätte mir folgendes Gedacht

TE 1 - Brust, Beine, Trizeps, Bauch
Aufwärmen
Radfahren, Crosstrainer

Brust
Bankdrücken + Aufwärmsatz 3 x 8
Schrägbankdrücken 3 x 8
Butterflymaschine 2 x 10

Beine
Beinbeugen liegend + Aufwärmsatz 3 x 10
Beinbeugen sitzend 2 x 12
Kniebeugen 2 x 10

Trizeps
Aufwärmsatz
Kabelzug 4 x 8
French Press 2 x 10

Bauch
Crunches ohne Zusatzgewicht 2 x 30
Crunches mit 10 kg Zusatzgewicht 3 x 12
Seitbeugen mit Hantel (15 kg) 3 x 12


TE 2 - Schulter, Rücken, Bizeps
Aufwärmen
Ergometer o. Crosstrainer


Rücken
Klimmzüge + Aufwärmsatz 3 x 3 - 6
Einarmig rudern vorgebeugt 2 x 10
Hipextensions mit Zusatzgewicht (15 kg) 3 x 12

Schultern
Schulterheben 3 x 8
Kabelziehen einarmig 3 x 10

Bizeps
Aufwärmsatz
Hammer-Curls 3 x 8


Ist der im Großen und Ganzen in Ordnung oder habe ich schwerwiegende Fehler gemacht? Ich danke für eure Hilfe! Trainieren möchte ich Montag TE 1, Dienstag TE 2, Donnerstag TE 1, Samstag TE 2... Mittwoch und Sonntag gehe ich jeweils laufen

Würde Brust/Beine und Rücken/Schultern machen.
Und nur eine Armiso mit 3 Sätzen.

edit:

und mehr Grundübungen.
und Wiederholungszahlen variieren.
und irgendwie überall bisschen weniger Sätze.
und Beinpresse, besser Kniebeuge als erstes machen.
und sitzend Rudern mit Klimmzügen tauschen.

habs jetzt mal geändert... so besser?

Ne.

Vorschlag:

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken
2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

Ich würd die Aufwärmsätze weg lassen.

Zitat:

---

Zitat von Der Sportler 999

Ich würd die Aufwärmsätze weg lassen.

---

Und warum bitte?

Zitat:

---

Zitat von ThePump

Ne.

Vorschlag:

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken
2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

---

Also in der TE 1 nur Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken und in der TE 2 Kreuzheben, Klimmzüge und Rudern? Versteh ich das richtig?

Zitat:

---

Zitat von Domnl

Und warum bitte?

---

Ich habs auch lange gemacht, aus Angst mir eine Zerrung zu holen etc.
Da kann nix passieren.

Ich würd den Plan in der Reihenfolge machen.

TE 1 - Brust, Beine, Trizeps, Bauch

Radfahren o. Crosstrainer 20min.

Beine
Kniebeugen 3 x 10
Beinbeugen liegend 2 x 10
Waden 3x15

Brust
Bankdrücken 3 x 8
Schrägbankdrücken 3 x 8
Butterflymaschine 2 x 10 nach belieben, kein muss.

Trizeps
Kabelzug 2 x 8 schwere Sätze

Bauch
Crunches mit 10 kg Zusatzgewicht 3 x 12
Seitbeugen mit Hantel (15 kg) 3 x 12


TE 2 - Schulter, Rücken, Bizeps

Ergometer o. Crosstrainer

Rücken
Klimmzüge 3 x 3 - 6
Einarmig rudern vorgebeugt 2 x 10
Hipextensions mit Zusatzgewicht (15 kg) 3 x 12

Schultern
Schulter drücken über kopf 3 x 8

Bizeps
Hammer-Curls2 x 8 schwere Sätze

Du kannst auch mal in ca. 6W. varieren

Brust - Bizeps wdh satzzahl alles bei behalten, nur tauschen.
Rücken - Trizeps. Ist auch eine Abwechslung fürn Kopf.

Zitat:

---

Zitat von Der Sportler 999

Ich habs auch lange gemacht, aus Angst mir eine Zerrung zu holen etc.
Da kann nix passieren.

---

Hui, was für ein Bullshít Post mal wieder! :respekt:

"Da kann nix passieren!" :lol:

Zitat:

---

Zitat von iFlo90

Also in der TE 1 nur Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken und in der TE 2 Kreuzheben, Klimmzüge und Rudern? Versteh ich das richtig?

---

Genau.

Konzentrier Dich auf das Wesentliche!