Zitat von matzzee
hey Leute
wollte euch ma meinen neuen 2er split vortellen und um kritik bitten :)
TE1: Brust / Schultern / trizeps / Bauch
3x 8 Bankdrücken 4x 10 8 6 4 Bankdrücken KH
3x 8 Schrägbankdrücken KH 3x10 8 6
3x 12 Flyes schrägbank Flys
3x 10 Dips ist so i.o
4x 8 Military Press 3x10 8 6 Military Press
3x 10 Frontheben 3x12 vorgebeugtes Seitheben
2x 12 Shrugs 3x10 Shruggs
3x 25 Crunches 4x6-8 Crunches mit zusatzgewicht
TE2: Rücken / Beine / Bizeps
4x 10 Klimmzüge 4x soviele du schaffst
4x 10 Latziehen zum nacken ist 1. unnötig und 2.schädlich
4x 8-12 Rudern am kabelzug 3x10 rudern vorgebeugt
3x 15 Hyperextensions besser Kreuzheben 3x 8 6 4
zuerst Bizeps, dann beine
4x 8 Kniebeugen 4x 8 6 6 5
3x 12 Beinbeugermaschine gut so
3x 10 Beinstrecker gut so
2x 10 Curls LH 4x8 SZ curls genügen
2x 10 Hammercurls unnötig
3x15-20 Wadenheben
