Was haltet ihr von meinem (heutigen) EP

Wollte mal fragen, was ihr von meinem heutigem EP haltet (die anderen Tage orientieren sich stark an diesen EP, was die Nährstoffe angeht):
Mein Ziel ist im Grunde das übliche....möchte auf Dauer KF senken und Muskelmasse erhöhen oder zumindest halten bei gleichzeitiger KF-Reduzierung.

Meine Daten:
Alter: 24 Jahre
Größe: 1,90cm
Gewicht: ca. 100 Kg (angefangen vor 5 Jahren mit 75 Kg ^^)
KF: um die 15%


06:00 Uhr
25 mg Zink + 2 Multi Tabs (PEAK Ultra A-Z)
1 Kaffee+Milch+Kakaopulver
100 Gramm Pute
2 Scheiben Roggen-Vollkornbrot + Kräuteraufstrich
30 Gramm Casein Protein

09:00 Uhr
1 Kaffee+Milch+Kakao
30 Gramm Walnüsse
100 Gramm Pute

12:00 Uhr
40 Gramm Whey + 0,5 L Wasser
1 Apfel

15:00 Uhr
250 Magerquark+30 Gramm Casein Protein
100 Gramm Haferflocken

17:30 bis 19 Uhr Training

19:00 Uhr
PWN Shake bestehend aus 60 Gramm Dextro und 40 Gramm Whey

21:00 Uhr

400 Gramm Lammsteak (wahrscheinlich ess ich das only mit Senf)

Kalorien zähle ich nicht, ich achte nur auf 5-6 Mahlzeiten, genügend Protein und alle 3-4 Stunden ne Mahlzeit. Ich sündige auch öfters mal und gönne mir Süßkram etc.
Manchmal füge ich die Mahlzeiten um 9 und 13 Uhr auch zusammen und mache ne größere Mahlzeit draus ^^ je nachdem wie der Tag abläuft.

Morgens würde ich Whey und Casein mischen 50/50. Damit dein Körper nach dem Aufstehen schnell mit EW versorgt wird.

Zink sollte man nicht mit Vollkornprodukten nehmen,da diese wohl die Zinkaufnahme im Körper verhindern. (Kenne mich da auch net genau aus, wurde mir aber letztlich geraten)

Gemüse??? Obst???

Zink sollte man angeblich auch nicht mit Milchprodukten zusammen nehmen etc.
Wenn ich so denke, lass ich es lieber gleich komplett weg :ratlos: von daher nehm ich es einfach und gut ist.

Was Obst und Gemüse angeht: Ich esse eigentlich jeden Tag 1-2 kleine Portionen Obst. Gemüse 1-2 mal die Woche.
Gestern z.B. hab ich 1/2 Ananas und 1 Apfel gegessen.
Kommt auf den Tag an und ob ich Lust drauf habe.
Früher habe ich 2-3 GROßE Portionen Obst jeden Tag gegessen...besser ging's mir dabei auch nicht. Deshalb seh ich das Thema derzeit nicht so eng.
Im Sommer ess ich wieder mehr Obst, sicher !

Ansonsten...was denkt ihr über die grobe Nährstoffverteilung.
Genug/Zuwenig/Zuviel ?

Ich denk zum abnehmen ganz gut. Wenig KH also Low Carb ähnlich. Ich hab mit Low Carb immer Erfolg.

wo kaufst du dein lammsteak?

Keine Ahnung...lagen noch 400 Gramm tiefgefroren in der Tiefkühltruhe ^^
Ist kein frisches vom Metzger.