Erstmal wünsch ich allen ein gesundes neues Jahr!
So nun zu meinen Problemchen: Ich bin 1.63 und wiege zZ 72kg, vor Weihnachten wog ich 69kg hab gut trainert und gerade in den letzten Monaten gute Fortschritte gemacht. Leider bin ich viel zu Speckig und kaum definiert..Ich will unbedingt auf 67kg kommen aber trotzdem noch weiter trainieren und Muskeln aufbauen...
1. Geht das überhaupt? ALso, aufbauen und abnehmen
2. Mein Ernährungsplan wollte ich wie folgt gestalten.
Frühstück ca 7:00 Uhr
-250gr Magerquark
- 50gr Haferflocken
- 2 Eier
da ich student bin Hängt mein Mittagsessen von der Mensa ab
Trotzdem würde ich lieber selber kochen da ich nicht weit entfernt von der Uni wohne. Folgendes wäre mein Mittagessen
- 200gr Putenschnitzel oder Fisch mit Reis oder Sojabohnen
--> dann training 90 min
nach dem Training Whey-Proteinshake
zum Abendbrot
- nur Putenfleisch oder Fisch
- 250 gr Magerquark
und dann nochmals direkt vor dem schlafen 250gr Magerquark
Meine Ernährung wollte ich extrem Kohlehydrate und Fettarm gestalten..doch klappt das alles so wie ichs mir vorstell? und Gibt es noch Alternativen zu Fisch\Magerquark und Pute?
Ich hatte mir auch eine Creatinkur vorgestellt für etwa 6 wochen. Aber ich brauche einen Experten der mir sagt ob das realisierbar wäre.
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