Diät: Wie anfangen? Wie weiter machen? Wie aufhören?... :)
HI @all,
zuerst mal muss ich ein Lob über dieses Forum aussprechen. Nette User, interessante Themen und vor allem viel Know-How!
So nun zu meinem Problem, wenn man es überhaupt so bezeichnen könnte:
Ich will abnhemen! Und zwar eine Menge!
Zu meinen köprerliche Daten:
Größe: 183cm
Gewicht: 106kg
Alter: 19
Kfa: 19%
Wunschgewicht: 85kg
Wunsch Kfa: 12%
Männlich
Ich gehöre eigentlich zu dem Typ Mensch den man nicht unbedingt ansieht das sie 106kg wiegen, eher so 95, relativ zu meiner Größe.
Ich war bis letztes Jahr Leistungssportler im Judo, habe dort auch bei einer intensiven Trainingsteigerung letztes Jahr in 3 Monaten mehr als 20kg verloren (vorher um die 127kg!!!). Das waren aber 1-3 Trainingseinheiten á 2 Std. am Tag. Nun ich konnte mein Gewicht halten mit Toleranz, nur strebe ich nach mehr!
Da ich mich aktiv vom Leistungssport zurückgezogen habe (Schule und Studium) trainiere ich jetzt ca. 6 Mal die Woche und dann je 1-2 Std am Tag. Davon ungefähr 3-mal "BB" und 2-Mal Laufen (7-10km).
Meine Diät letztes Jahr beruht im Prinzip nur auf einem wirklich leichten Kaloriendefizit den Rest hat der Sport gemacht. Sicherlich desto mehr Fett vorhanden ist desto leichter ist vermutlich das Abnehmen. Zumindest habe ich nach 3 Monaten nur schwer weiter abgenommen. Kraft habe ich in der Zeit nicht verloren, eher sogar noch steigern können.
Das erstmal als Einführung nun ist meine Frage(n): Welche Diät würde zu mir passen? Ist das Ziel realistisch (Ich mein ich bin ziemlich "kantig/Stämmig/nicht speckig" gebaut xD)? Wie muss das Training aussehen (Kraftverlust in geringen Maße kann ich verkraften ^^, denn ich werd danach erst anfangen aufzubauen)?
Mein EP bis jetzt (wie gesagt nur auf Defizit aus):
Morgens
Eiweiß Shake
Mittags
Normales Mittagessen (mal Viel Gemüse, mal Nudeln/Reis/Kartoffeln. Ordentliche Portion)
Abends
2-3 Vollkorn Scheiben mit Frischkäse oder Wurst
Dazu vieeel Wasser!
Sehr einfach gehalten und sicherlich das Falsche!! :gruebel:
Mein Trainings-Plan:
MO
Brust/ Trizeps/Bauch
DI
Laufen (7-10km)
MI
Rücken/ Nacken/Bauch
DO
Ruhetag
FR
Laufen
SA
Bizeps/Beine/Bauch
SO
Ruhetag
Ich trainiere eigenlich mit normaler Intensität manchmal mach ich auch einen Zirkel.
So ich hoffe ihr könnt mir helfen. Ich suche im Prinzip nach einer Diät die ich ein bisschen Individualsieren kann sowie einen vernünftigen TP der auf mein Ziel modelliert ist. Wollte das bis Ende des Jahres schaffen (realistisch?). Zumindest das Gewicht wie das mit dem Kfa aussieht weiß ich nicht.
Großes Dankeschön im Vorraus!
Mfg,
