Zitat von ollirichiolli
Wollte fragen ob Hatfield system sich für Muskelaufbau eignet oder nicht?
Ziel ist es einen schönen durchtrainierten körper zu haben.
Und hier mein traingsplan nach Hatfield system:
Tag 1 :
Brust, Bizeps, Bauch
Brust:
3 sätze á 1-4 wdh bankdrücken lh
3 sätze á 8-12 wdh schrägbankdrücken lh
3 sätze á 20-25 wdh butterfly
Bizeps:
2 sätze á 1-4 wdh lh curl
2 sätze á 8-12 wdh konzentrations curl
2 sätze á 20-25 wdh cable curl
Bauch:
2 sätze á 20 wdh crunch
2 sätze á 12-15 wdh hängendes knieheben
2 sätze á 20 wdh schräger crunch
Unterarm:
3 sätze á 12 wdh reverse curl
2 Tag:
Beine, schultern, bauch
Beine:
3 sätze á 1-4 wdh kniebeugen
3 sätze á 8-12 wdh ausfallschritt
3 sätze á 20-25 wdh beinpresse
Wade:
3 sätze á 20 wdh wadenheben sitzend
Schulter:
2 sätze á 1-4 wdh nackendrücken
2 sätze á 8-12 wdh seitenheben
2 sätze á 20-25 wdh seitenheben schrägbank
Bauch
Wie tag 1!
Tag 3
Rücken, trizeps, bauch
Rücken:
3 sätze á 1-4 wdh kreuzheben
3 sätze á 8-12 wdh rudern
3 sätze á 20-25 wdh hyperextansion
Trizeps:
2 sätze á 1-4 wdh french pres liegend lh
2 sätze á 8-12 wdh trizepsdrücken
2 sätze á 20-25 wdh cable pushdowns
Lat:
4 sätze á 8-12 wdh latziehen
Bauch:
Wie tag 1
Hoffe auf konstruktive vorschläge!
Danke im vorraus!
