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Nabend, bin nun von nem 2er auf nen 3er Split umgestiegen und wollt euch ihn mal wissen lassen, vielleicht kann man sich noch Tipps einholen ;)
Prinzip geht nach Push,Pull,Beine
Te1.
Schrägbankdrücken
Dips
Military Press
Stehendes Rudern
Crunches
Te2.
Klimmzug Obergriff
Vorgebeugtes Rudern jeweils im wechsel mit OG und UG
Kreuzheben
Te3.
Kniebeugen
Beinstrecker
Supps:
ESN Whey
Syntha6
Kre-Alkalyn
Wollte das Volumen gering halten, dabei waren so jeweils 3-4Sätze à 8-12WH angestrebt.
Größe, Gewicht, Alter, Körperfettanteil, Trainingserfahrung/Dauer, Kraftdaten?Zitat:
Zitat von CrystalRed
Wieso bist du auf einen 3er gewechselt? Hast du mit dem 2er nicht mehr aufgebaut? Wie lange trainierst du schon? Kraftdaten?
Finde den Beintag ein bisschen wenig. Würde auf jeden Fall noch Wadenheben hinzupacken und am Ende könntest du die Beine noch richtig auspowern mit 2 Sätzen in der Beinpresse.
Gefällt mir persönlich ingesamt überhaupt nicht. TE2 ist deutlich kürzer aber härter als TE1, irgendwie wirkt das etwas unausgeglichen ingesamt.
Vergessen, sorry.
Bin 18Jahre alt, bei einer Körpergröße von 1,88m und einem Gewicht von 87Kilo. Meinen KFA SCHÄTZE ich auch 16~17% (ich weiß, ist sehr hoch..) Trainiere nun seid 16Monaten.
Kraftdaten:
Bankdrücken: 80kg:sorg:
Beugen: 95kg
Kreuzheben: 110kg
jeweils Max.
War davor bei nem 2er Brust einzel und Rücken und Beine waren zusammen, hatte halt für Beine Kreuzheben und Kkniebeugen.
Wollte in dem Plan auf Grundübungen aufbauen.
Du könntest als Alternative zu Splits (und ein 3er ist definitiv zu früh bei dir) mal einen Ganzkörperplan absolvieren.
Vom "WKM plan" hast du hier ja mit Sicherheit schon gehört :arcade: Schon mal probiert?
Mit dem WKM habe ich Anfangs angefangen, fand aber die Belastung zugering, wobei man sagen kann mehr Gewicht... Hatte halt immer bedenken das man ins Übertraining kommen könnte, da der Rücken bei jedem Training trainiert wird etc..
Du hattest Angst ins Übertraining zu kommen bei einem Training das dir gar nicht anstregend genug war? :axt:Zitat:
Zitat von CrystalRed
Mach wieder WKM und diesmal mit richtiger Intensität - da ist NIX mit Übertraining.