Gesamtkalorien?

Ich habe mich jetzt etwas eingelesen, habe allerdings noch eine Frage, auf die ich irgendwie nicht so recht die passende Antwort finden konnte.

Welche Gesamtkalorienanzahl sollte ich bei normaler, auf Sport ausgelegter Ernährung jeweils anpeilen?

3x die Woche Training ... also an Trainingstagen dann wohl mehr als an normalen Tagen, schätze ich? Wie kann man sich das für einen selbst ausrechnen?

...abhängig von der Zielstellung & ansonsten,ausprobieren & experimentieren,
gibt keine pauschalantwort für sowas,
jeder reagiert unterschiedlich auf verschiedene Nährstoffe & legen somit evlt schneller Fett zu usw ...

ich hau mir immer 40kcal x KÖRPERGEWICHTIG rein aber MENDEZ gesagt hat musst du ja auch ein zieh habe das du noch nicht genannt hast aso einfach ausprobieren. bei meinen angaben würdest du eher zunhemen als abnehmen deswegen probier es aus ;):rock: