Ist mein Trainingsplan so in Ordnung?

Moin,
so hab mich jetzt mal wegen einem Trainingsplan erkundigt, der für das erste Trainingsjahr sein soll.
Hier ist er:

Montag: (Bizeps/Trizeps)

Bizeps:
- Konzentrationscurls 3Sätze/15wdh's
- Hammercurls 4Sätze/8wdh's
- SZ-Curls 4Sätze/10wdh's

Trizeps:
- enges Bankdrücken 3Sätze/6-8wdh's
- Kickbacks 3Sätze/6-8wdh's
- Trizepsdrücken liegend mit SZ-Hantel 3Sätze/6-8wdh's

Dienstag: frei
Mittwoch: (Schultern/Nacken)

Schultern+Nacken
- Seitheben (stehend) 4Sätze/8wdh's
- Frontheben 3Sätze/8wdh's
- Nackendrücken (Langhantel) 4Sätze/10-12wdh's
- vorgebeugtes Seitheben 2Sätze/8wdh's
- Military Press (Langhantel) 5Sätze/(Anfang:20wdh's Ende:12wdh's)

Donnerstag: (Brust/Bauch)

Brust:
- Bankdrücken (Langhantel) 3Sätze/(Anfang 12wdh's Ende:8wdh's)
- Bankdrücken (Kurzhanteln) 4Sätze/10-12wdh's
- Fliegende Butterflys 4Sätze/8wdh's

Bauch:
- Crunches 3Sätze/10-15wdh's

Samstag: (Rücken/Unterarme)(evtl. bisschen Beine)

Rücken:
- Rudern (Kurzhanteln) 5Sätze/(Anfang:12wdh's Ende:8wdh's)
- Rudern (Langhantel) 3Sätze/Anfang:12wdh's Ende:8wdh's
- Kreuzheben 4Sätze/8wdh's

Unterarme:
- Handgelenk Curls (Langhantel) 5Sätze/8wdh's

Sonntag: frei


Da ich seit einem halben Jahr quer durcheinander trainiere, hab ich mir überlegt jetzt mit einem geordneten Trainingsplan anzufangen. Daraufhin habe ich einen Freund gefragt, der schon etwas länger trainiert und der hat mir diesen Trainingsplan erstellt. Ich hoffe ihr könnt eure Meinung dazu geben und sagen ob der passt und ob das mit den Trainingstagen auch so passt. Ich bitte auch um Verbesserungsvorschläge

Mfg Max

selten so einen kauderwelsch gesehen!
viel zu viel gesplitte für einen anfänger! das wirst du als anfänger bnie intensiv trainieren können!

"sa: villeicht ein bisschen beine" was ist das denn für ne aussage???
damit kommst du nicht weit!:nono:
trainiert dein freund,der dir diesen unsinnigen plan gegeben hat auch nicht richtig beine??

beine müssen intensiv und beständig trainiert werden,u. nicht"villeicht" oder "ein bisschen"!:professor:

warum bleibst du nicht in EINEM wiederholungsbereich?? 15,8,10,12,20.....blödsinn!

vergiss den plan,u.mache drei mal die woche einen ganzkörper-plan,wie den WKM plan! mit deinem "plan" kommst du als anfänger nicht weit! viel zu früh für das ganze gesplitte!

belese dich darüber bitte in den "wichtig-threads" hier forum.

Als ich den tp gelesen habe wusste ich schon die antwort von Dennis :)
im ernst ich glaube Dennis hat recht mach wkm oder nen anderen gk aber kein Splitt

Da hat dennis recht. Absoluter Blödsinn.

Grausam.:professor:

Zitat:

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Zitat von Sonic91

Moin,
so hab mich jetzt mal wegen einem Trainingsplan erkundigt, der für das erste Trainingsjahr sein soll.
Hier ist er:

Montag: (Bizeps/Trizeps)

Bizeps:
- Konzentrationscurls 3Sätze/15wdh's
- Hammercurls 4Sätze/8wdh's
- SZ-Curls 4Sätze/10wdh's

Trizeps:
- enges Bankdrücken 3Sätze/6-8wdh's
- Kickbacks 3Sätze/6-8wdh's
- Trizepsdrücken liegend mit SZ-Hantel 3Sätze/6-8wdh's

Dienstag: frei
Mittwoch: (Schultern/Nacken)

Schultern+Nacken
- Seitheben (stehend) 4Sätze/8wdh's
- Frontheben 3Sätze/8wdh's
- Nackendrücken (Langhantel) 4Sätze/10-12wdh's
- vorgebeugtes Seitheben 2Sätze/8wdh's
- Military Press (Langhantel) 5Sätze/(Anfang:20wdh's Ende:12wdh's)

Donnerstag: (Brust/Bauch)

Brust:
- Bankdrücken (Langhantel) 3Sätze/(Anfang 12wdh's Ende:8wdh's)
- Bankdrücken (Kurzhanteln) 4Sätze/10-12wdh's
- Fliegende Butterflys 4Sätze/8wdh's

Bauch:
- Crunches 3Sätze/10-15wdh's

Samstag: (Rücken/Unterarme)(evtl. bisschen Beine)

Rücken:
- Rudern (Kurzhanteln) 5Sätze/(Anfang:12wdh's Ende:8wdh's)
- Rudern (Langhantel) 3Sätze/Anfang:12wdh's Ende:8wdh's
- Kreuzheben 4Sätze/8wdh's

Unterarme:
- Handgelenk Curls (Langhantel) 5Sätze/8wdh's

Sonntag: frei


Da ich seit einem halben Jahr quer durcheinander trainiere, hab ich mir überlegt jetzt mit einem geordneten Trainingsplan anzufangen. Daraufhin habe ich einen Freund gefragt, der schon etwas länger trainiert und der hat mir diesen Trainingsplan erstellt. Ich hoffe ihr könnt eure Meinung dazu geben und sagen ob der passt und ob das mit den Trainingstagen auch so passt. Ich bitte auch um Verbesserungsvorschläge

Mfg Max

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Er ist NICHT Dein Freund

echt der plan is kac.ke, such dir nen neuen freund.
mach's so wie dennis sagt

wenn ich auf meinen freund hören würde, würde ich immer noch einen mcfit plan trainieren, beine auslassen, einfach nur ***** machen