Mein Trainingsplan-bitte um RAT
Hallo Leute..
also ich bin 21 und 1,88m zurzeit wiege ich 69-70 kg...
Als ich vor 2 jahren mit dem training angefangen habe, wog ich 66 kg und habe dann innerhalb von eineinhalb jahren bis auf 76 kg zugelegt...
Nur leider hatte ich eine depriphase... und bin bei meinem jetzigen gewicht gelandet... Seit einer Woche bin ich wieder im fitness center angemeldet...nach 8 monaten ohne training... und wollte mit meinem alten Trainingsplan weitermachen... und deshalb möchte ich wissen, was ihr davon haltet...
Also ich splitte mein Training in 3 Trainingseinheiten..
1 TE:
Brust/Schultern/Trizeps
Schrägbank ( Maschine oder KH)
Bankdrücken frei
Butterfly ( Maschine oder an Seilen)
Seitenheben
KH-Frontheben
KH-Nach hinten fliegende ( ich hoffe ihr wisst was ich mein) :)
Nackendrücken ( Maschine )
Trizepsdrücken
Kabelzug nach unten mit den armen auseinander gehen
Kabelzug vorgebeugt strecken
2 TE
Rücken/Nacken/Bizeps
Latzug vorne
Klimmzüge breit gefasst
Rudern (Maschine oder frei)
Kreuzheben
Rückenstrecker
Hmm.. ich bin grad wieder für Nacken durcheinander.. weil ich immer die Schulterübungen und Nackenübungen verwechsle...-ich sollte die auch am besten mal zusammenlegen..
naja auf jedefall gehts weiter mit bizeps :)
Langhantel Curl SZ stange
KH-Curl
Kh-Isolationscurl
3 TE
Beine/ Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeugen
Beinbeugen liegend
Crunches
Bauchmaschine
Klapmesser
Soo... das wars dann denk ich... Ich würde mich über eure Kommentare freuen...
Vielen Dank und Gute Nacht noch....
