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Hi,
wie geht man am besten vor um eine lange Ketodiät zu beenden und zu normalem Essen (E+K+F) zurückzukommen?
Erstmal umswitchen von carb-low auf fat-low mit negativer Kalorienbilanz und dann langsam mit dem Fett hoch bis kein Kaloriendefizit mehr vorhanden ist? Was haltet ihr davon?
Welche Steigerungen sind zu empfehlen?
Hast du Defi gemacht oder einfach nur Ketogen gelebt?Zitat:
Zitat von Stivler
harte lange defi weit nach unten im Körperfettbereich.
Also falls du nicht direkt wieder in den vollen Aufbau gehen möchtest, mußt du die Kalorien langsam anheben. So 150 in der Woche sind ganz ok.
Du reduzierst langsam das Fett und ersetzt es in KH´s, bis du an den Punkt angelangt bist, wo dein Gewicht nicht mehr steigt.
Was du danach machst, bleibt dir überlassen.
Wie meinst du die Sache mit dem Gewicht?
Ist die Wassereinlagerung durch den Tausch Fett gegen Carbs ein Anzeichen dafür wie hoch man mit den Carbs gehen soll oder wie ist das gemeint?
Ja genau irgendwann sind deine Glykogenspeicher gut gefüllt und du lagerst vorerst kaum noch Wasser ein.Zitat:
Zitat von Stivler
Wenn du mit Fett in Richtung 1gr pro KG Körpergewicht bist, EW auf 2 - 3 gr und du kein Wasser mehr einlagerst, während der KH Anhebung, hast du so in etwa deine Kalorien erreicht, wo du auf "Halten" der Masse bist.