wkm ABWECHSELUNG?

HEY,

dass die Abwechslung der Reize für den Muskel ja recht wichtig ist, ist mir klar.

Zur Zeit mache ich den WKM Plan und nach 4 Monaten sollte man in der Regel die Übungen wechseln.

Kann mir einer nen Plan nennen, der als Abwechslung zum WKM-Plan gilt?

vllt sowas wie "WKM 2.0"?

danke im vorraus.

Kneibeugen->Frontkniebeugen
Kreuzheben-> Kreuzheben mit gestr. Beinen
Klimmzüge-> Griff wechseln
Rudern-> Griff wechseln
Milit. Press-> Frontdrücken
Bandrücken-> Winkel ändern

Alternativ auch Wiederholungszahlen ändern. Von 3x12 auf 5x5, oder holistisch a la 2x3-5, 2x8-12, 1-2x20

Man muss überhaupt keine Übungen wechseln.

Zitat:

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Zitat von AssGuard

Man muss überhaupt keine Übungen wechseln.

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Ach ja? Erklär mal wieso?:))

Zitat:

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Zitat von Stefan11

Ach ja? Erklär mal wieso?:))

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Weil es als Anfänger nicht nötig ist... mache fast von Beginn an die gleichen Übungen und es läuft immernoch. Etwas anderes ist es natürlich, wenn ihm bestimmte Übungen, trotz guter Technik, nicht die erwarteten Ergebnisse bringen. Das würde ich hier jedoch fast ausschliesen.




Lg Daninjo

Zitat:

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Zitat von Stefan11

Ach ja? Erklär mal wieso?:))

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Erklär du mal was es bringen soll ständig seinen Plan zu wechseln.

Zitat:

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Zitat von Domnl

Kneibeugen->Frontkniebeugen oder Überkopfkniebeugen oder Zerchersquats
Kreuzheben-> Kreuzheben mit gestr. Beinen oder Good Mornings oder Ausfallschritte oder Sumo Kreuheben
Klimmzüge-> Griff wechseln
Rudern-> Griff wechseln oder T-Bar Rudern oder KH-Rudern
Milit. Press-> Frontdrücken oder KH-Schulterdrücken oder Schrägbankdrücken (nur bloß nicht hinsetzen bei den Überkopfvarianten).
Bandrücken-> Winkel ändern oder Dips oder KH-Bankdrücken

Alternativ auch Wiederholungszahlen ändern. Von 3x12 auf 5x5, oder holistisch a la 2x3-5, 2x8-12, 1-2x20 oder Clustern oder Rp-Sätze

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Dieses Spiel könnte man jetzt noch weiterspielen aber da müsste doch erst mal vieles für dich dabei sein.

Zitat:

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Zitat von AssGuard

Man muss überhaupt keine Übungen wechseln.

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Natürlich muss man das nicht. Wahrscheinlich ist es auch besser, erst mal mindestens 1-2 Jahre sich nur auf die "konventionellen Varianten" aus dem Sticky zu konzentrieren und diese erst mal richtig zu erlernen (nach 4 Monaten hat man das nämlich noch lange nicht). Aber aus Spaßgründen kann ich schon verstehen, wenn man mal was anderes machen möchte.

ja genau. neben dem üblichen reiz ist es doch langweilig vier monate lang tag ein tag aus das selbe zu machen. Ist doch spaßig mal was neues zu probieren. und wachstumsfördernd ist es auch.