Tipps gesucht

Hey

Trainiere jetzt seit 4 Monaten 2 - 3mal wöchentlich!
Da ich aber die letzten Wochen krank war, hatte ich leider kein Training.

Mein TP

Tag 1

Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Butterfly

Tag 2

Kreuzheben
Bankdrücken
Military Press

Hab jetzt schon 2,5kg Weight Gainer genommen in dieser Zeit, doch leider merkt man fast keinen Unterschied. Man merkt aber leicht das die Muskeln Form annehmen!
Ernährung ansonsten ist ganz gemischt, Nudel-Produkte, Reis, Kartoffel, Fleisch, usw! Bunt gemischt. :)
Wasser bzw. Verdünnungssaft, und ab und zu mal Eistee oder ähnliches. Auf Alkohol wird in letzter Zeit verzichtet und wenn was getrunken wird, nur geringer Konsum!

Warum keine Kniebeugen -> hab leider noch keine Ablage!

Meine Frage bzw. anliegen wäre, wie ich vl. schneller zu Masse komme!
Hat jemand ein oder mehrere Produkte zum Vorschlagen?!
Meine Daten -> 1,86m // 61kg.

Lg

nach vier monaten kannst du auch noch nicht viel erwarten! wenn du eines im bodybuilding haben mußt,dann ist es gedult! vier monate sind gar nix!:-)

trainiere weiter,esse ordentlich ,gesund u.vor allem reichlich(warscheinlich mußt du einfach mehr essen!),und dann passt das!

über irgendwelche supplements wie creatin kannst du so in zwei jahren mal nachdenken!jetzt ist noch viel zu früh dafür!

gruß

Wie willst du außer mit VIEL VIEL ESSEN sonst zunehmen?

Weight Gainer zu sich nehmen ist ja im grunde genommen auch nichts anderes als zu essen, nur dass es einem leichter fällt, da man nicht kauen, sondern nur trinken muss...Also ess einfach noch mehr als sonst, wenn das geht...Und zwischendurch essen nicht vergessen, nicht nur 2-3 große mahlzeiten am tag, sondern eher >6

#popcorn #popcorn #popcorn #popcorn #popcorn #popcorn #popcorn #popcorn :rock:

Essen tu ich eh brav, keine Angst!! ;)
Hab eh schon in der letzten Zeit ca. 4kg zugenommen.

Lg

Zitat:

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Zitat von Dominik04

Essen tu ich eh brav, keine Angst!! ;)
Hab eh schon in der letzten Zeit ca. 4kg zugenommen.

Lg

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und das ist für vier monate eine sehr gute leistung!
also,nicht aus der ruhe bringen lassen,gedult haben,u.schön beständig weiter trainieren u.essen! supps bruchst du noch lange nicht!:-)

Zitat:

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Zitat von Dominik04

Essen tu ich eh brav, keine Angst!! ;)
Hab eh schon in der letzten Zeit ca. 4kg zugenommen.

Lg

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Das ist doch schonmal sehr gut und zeigt auch dass du nicht einfach alles in dich reinstopfst. Je "sauberer" du zunimmst, desto weniger musst du anschließend diäten :professor:

da du keine ablage hast und somit keine kniebeugen machen kannst, könntest du ausfallschritte mit kurzhanteln oder auch mit einer langhantel machen :professor:

Hab eine Hantelbank, Kurzhanteln, und Langhanteln zur verfügung!
Was haltet ihr von Whey?

Lg

... viel essen und zunehmen, eine sportliche leistung. sehr interessant.

auf 186cm nur 61kg ist aber auch extrem wenig!!!
Und 3 Übungen find ich auch bischen wenig:gruebel: