Was sollte ich nehmen?

Moin,
Ich bin auf der suche nach etwas.
Nur leider weiß ich nicht genau was ich brauche.
Ich bin einer der nicht 1kg zunimmt, egal was ich esse.
Selbst wenn ich eine ganze Woche nur Zucker essen würde, würd meine Waage immer 80kg bei ca. 190cm anzeigen. Als ob die da nicht drüber gehen kann oO.

Hab jetzt schon sehr viel gelesen aber weiß leider immer noch nicht richtig was ich nehmen sollte.

Will voll auf Muskelaufbau gehen.
Wäre gut wenn ihr gleich einen Link dazu geben könntet.
Das Preis/Leistungsverhältnis sollte aber schon stimmen, da ich noch ein Schüler bin.

Ich trainiere 3-4x die Woche aber die Muskeln bauen sich kaum auf. :crybaby:

Ich danke schon mal für die Hilfe

wie siehts mit deinem plan aus?
was isst du denn so über den tag?
nimmst du schon irgendwelche supplemente?

Also essen tue ich eigentlich ganz "normal"
Damit meine ich das ich nichts an meiner Ernährung umgestellt habe. Möchte ich auch nicht in Zukunft. (zu hause wird gegessen was auf den Tisch kommt)
Natürlich versuche ich mehr zu essen als vorher aber ich muss das immer in mich rein stopfen da mein Hungergefühl sehr schnell verschwindet.

Mein "Plan" ist eigentlich ganz einfach

MO Brust Trizeps
Mi Rücken bizeps
Fr Schulter Bauch
jeweils 2-3 Übungen â 3 Sätze 12-15 wh

Bis jetzt hab ich noch nichts genommen.
Deshalb frage ich ja ^^

wie lange trainierst du denn schon? wenn du anfänger bist, würde ein 3er split keinen sinn machen, sondern eher 4-5x die woche ganzkörpertraining.

was isst du denn so? frühstück, zwischenmahlzeiten mittags, abends...mal ein paar beispiele!

Trainieren tue ich seit ca. 5 Monaten.

Also essen ist bei mir:
1. morgens nach dem aufstehn 4 Brote mit Wurst und allem was gerade da ist.
2. so ca. 3h später wieder Brote mit Wurst usw.
3. ca. 3h später Mittagessen was eig immer Fleisch beinhaltet.
4. ca 3h später wird das Mittagessen nochmal warm gemacht ^^
5. abends vorm schlaffen gehen auch nochmal paar Brote.

Merke gerade selber das ich doch schon einiges weghaue am Tag.

also ich würde vielleicht morgens noch 200g magerquark einbauen und dann dafür ein brot weglassen.

zwischendurch auch magerquark mit schmelzflocken und milch und obst in den mixer!! ist ein suoer selbstgemachter gainer! bei dedarf mit süßstoff süßen.

abends würde ich vielleicht auf brote verzichten und dafür 250g hüttenkäse oder magerquark essen. du musst bei 80kg gewicht ca 160g Eiweiße am tag zu dir nehmen. Komplexe kohlenhydrahte wie haferflocken oder schmelzflocken sind auch super um masse aufzubauen!

Es spricht ja nix gegen die festen mahlzeiten wie z.B. das mittagessen, ich ess auch was mama kocht^^ aber wenn z.B. wenig eiweiß im mittagessen enthalten ist kann man das ganze mit sachen wie magerquark und hüttenkäse gut aufpimpen.

ich würde eventuell mal den wkm plan ausprobieren, dann noch ne übung für bauch bizeps und triceps einbauen, dass ist ein guter masseplan! einfach mal hier im forum nach dem wkm plan suchen, sonst bei unklarheiten im trainingsbereich nachfragen.
mit 190cm dauert es natürlich auch ein bischen länger bis die muskel wachsen, als mit 165cm, die muskeln sind einfach länger und brauchen etwas mehr zeit, außerdem wird es einem kleineren leichteren athleten leichter fallen seinen proteinbedarf zu decken.

supplemente solltest du erst einsetzen, wenn ernährung und training optimiert sind, sonst sind sie eher geldverschwendung als hilfreich, wenn dann alles stimmt kannst du darüber nachdenken ein whey protein anzuschaffen (z.B. von optimum nutrition, ESN, peak oder body attack) und dann noch maltodextrin (von peak oder powerstar oder fitmart) das kannst du dann direkt nach dem training nehmen. aber wie gesagt, den eiweißbedarf mit der normalen nahrung erstmal decken, dei supplemente sollen lediglich ERGÄNZEN.

Zitat:

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Zitat von Andy123123

da ich noch ein Schüler bin.

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lass dir zeit, der stoffwechsel wird früher als du denkst langsamer.

Zitat:

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Zitat von Andy123123

Ich bin einer der nicht 1kg zunimmt, egal was ich esse.

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Zitat:

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Zitat von Andy123123

Damit meine ich das ich nichts an meiner Ernährung umgestellt habe. Möchte ich auch nicht in Zukunft. (zu hause wird gegessen was auf den Tisch kommt

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Sehr viel dümmer geht es eigtl nichtmehr....