Hallo!
Ich bin neu hier im Forum dabei und auch noch ein ziemlicher anfänger, bin erst seit einem moant im studio angemedelt und trainiere seitdem 3 mal die woche.
Nun habe ich letzte woche eine meiner meinung nach anständigen trainingsplan in die hände bekommen und würde gern eure meinung dazu wissen.
Wenn es interessiert hier meine daten: also bin 26, 1,72m gross und wiege 64kg!
Mein ziel ist natürlich möglichst schnell masse aufzubauen.
Das Training sieht so aus:
Montag:
Brust
Bankdrücken 1x12, 1x10, 2x8
Positiv Bankdrücken? mit KH 1x12,1x10,2x8
Fliegende Negativbank 1x12,1x10,2x8
Bizeps:
Hammerculrs KH 1x12,1x10,2x8
Curls SZ Stange im stehen 1x12,1x10,2x8
Trizeps:
Seilcurls nach unten 1x12,2x10
Mittwoch:
Beine:
Kniebeugen 1x12,1x10,2x8
Beinstrecker 1x12.1x10,2x8
Beinstrecken nach hinten?FÜr die hintere muskulatur.. 1x12,1x10,2x8
Waden
Bauch:
Situps 3x bis MAX da ich noch nicht wirklich viele schaffe
Seitleiche Bauchmuskulatur 3xMAX
Freitag:
Rücken
Kreuzheben 1x12,2x10
Rudern mit LH 1x12,1x10,2x8
Rudern eng an der Maschine 1x12,1x10,2x8
Latziehen weit 1x12,1x10,2x8
Schultern
Drücken mit Kurzhanteln nach Oben 1x12,1x10,2x8
SZ Stange zum kinn Hoch ziehen 1x12,1x10,2x8
KH Seitheben 1x12,1x10,2x8
Ich hoffe, ihr könnt mit den Angaben was anfangen weil ich bei manchen Übungen nicht weiss wie sie richtig heissen:)
Nun noch ein paar fragen... Meint ihr, dass ich damit in der ersten Zeiot gut an masse zulegen kann?
Sind die Pausenzeiten zwischen den Muskelgruppen nicht zu lang?da ja jede gruppe nur einmal die woche trainiert wird?
Hoffe ihr könnt mir helfen!
MFG
Donell
