EP! Kalorienreduzierung!

Hallo alle zusammen,

ich habe bereits in einem anderen Thread im Abspeckforum über meinen Fettzuwachs mein Leiden geäußert. Mir war einfach nicht klar, warum ich trotz Kickboxtraining und WKM-Plan zwar Muskelmasse ( :rock: ) aber auch reichlich Fett ( :crybaby: ) zu mir genommen habe :ratlos: !

Gut, jetzt will ich einfach mal in die Definition =) - habe mir von daher in etwa so einen EP vorgestellt:

morgens (7 uhr) : Whey, Glutamin mit bissl Maltodextrin

frühstück (8 uhr): vollkornbrot (mit quark/marmelade, aufschnitt, honig...) oder haferflocken

bis zum Mittagessen: Obst (also mal nen Apfel und ne Banane...=)

Mittagessen (12 uhr): Salat mit Thunfisch (bessere Alternativen? Auf dauer geht das nicht :arcade: )

nachmittags (wenn ich nach der arbeit sport machen sollte): Müsli
ansonsten eher was eiweiss haltiges??!!!??

Vor dem Training: Whey

Nach dem Training: Whey, Maltodextrin, Glutamin
Dann: Kohlenhydrate wie Kartoffeln, angebratene Vollkornnudeln mit Käse überbacken (oder so ähnlich)

Ist das ok? Gut, in welchen Mengen kann ich mir ja, glaube ich, selbst ausrechnen! Wüsste nur noch zu gerne, wie hoch mein Kcal-Bedarf sein sollte.
Ich bin 181 cm, wiege 92 Kilo, mache fast jeden Tag Sport (Kickboxen und WKM-Plan), Ruhetage sind i.d.R. montags und samstags

Ich glaube jetzt, dass in obiger Sache vllt. ein großes Problem besteht:
Ich arbeite meistens bis 18/19 Uhr. Bis ich dann mitm Training fertig bin, haben wir schon fast 21 Uhr. Danach geh ich meistens ins Bett. Soll ich lieber nach dem Training auf KH´s verzichten und nur Eiweiss zu mir nehmen??

Ich habe mal nachgeguckt, aber nich wirklich das passende gefunden: Wieviel KH sollte ich denn an Trainingsfreien und nicht-Trainingsfreien Tagen zu mir nehmen?

Danke schonmal :-)