Eiweisseinnahme nicht zu hoch dosiert?

Hey, ich habe eine Frage zu meiner Eiweisseinnahme.
Ich traniere 3x die Woche (Die,Do,Sa)

Ich nehme jeden Tag 30gr Whey morgens, 30gr Whey nach dem Training bzw bei einem trainingsfreiem Tag mittags und 250gr. Magerquark kurz vorm schlafengehen.
Macht ungefähr 100gr Eiweiss pro Tag welches ich als Nahrungsergänzung zu mir nehme.
Nun habe ich gelesen das zuviel Eiweiss schädlich für die Nieren sein kann.
Frage ist nun ob ich zuviel nehme oder ob es okey ist, zumal ja noch Eiweiss durch die normale Nahrungsaufnahme zugenommen wird.
Ich bin 1,86m , 16 Jahre alt und wiege 77kg.

Und noch eine Frage wäre wieviel Zeit ich mindestens zwischen den Shakes haben muss. Habe mal was von 2-3 Stunden gehört ist das richtig?





Bitte um Hilfe

Zitat:

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Zitat von KingDyeon

Macht ungefähr 100gr Eiweiss pro Tag welches ich als Nahrungsergänzung zu mir nehme.

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Mach bei 60g Whey/Tag daraus mal max 50, dann kommt`s eher hin. ;)


Und nein, das ist absolut NICHT schädlich.

Zitat:

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Zitat von KingDyeon

Und noch eine Frage wäre wieviel Zeit ich mindestens zwischen den Shakes haben muss. Habe mal was von 2-3 Stunden gehört ist das richtig?

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Es ist nur ein bissl EW. Gibt es auch Pflichtpausen zwischen 2 Steaks?

Okey, also dann 25g morgens und 25g nach dem Training/mittags, mit 300ml Milch sind es ja dann wieder 30g ;D

Und Magerquark soll ich dann abends weiterhin 250g nehmen, richtig?

Ich hatte das mit den Pausen nur gelesen, weil der Körper (angeblich) nur 30g Eiweiss auf einmal verdauen kann und deshalb Pausen sein müssen.

"30g Eiweiss auf einmal verdauen kann und deshalb Pausen sein müssen."

Stimmt, so weit ich weiß, nicht.
Ein BB-Mythos.

Was der Körper nicht verwertet, scheidet er aus. Oder er setzt das Eiweiß als Fett an, wobei das eigentlich nicht der Fall ist, wenn du keinen völligen Kalorienüberschuss hast.

Gruß Nils