Rücken komplett entwickeln...

Servus mein Rücken ist der Körperteil der im Vergleich zum Rest meist etwas hinterherhinkt. Können wir hier mal auflisten welche Übungen für Breite und welche für Masse geeignet sind ?

Aktuell mache ich Latziehen breit (nacken hab gelesen ihr ratet eher ab)
vorgebeugtes Langhantelrudern (ziehe die Stange richtig oberbauch unter die brust so richtig? ) spüre den lat schon sehr gut.

Rudern eng am Kabel im Sitzen. (ellenbogen eng am körper und weit nach hinten)


Was bringt Latziehen im Untergriff schulterbreit ? ähnlich wie latziehen zum rücken ? Bin nur mit den Ruderübungen richtig zufrieden.


Bevor die Frage auftaucht : Kreuzheben kommt erst wenn ich auf den 3er split umstelle.

Ich mach aktuell

-Kreuzheben
-Klimmies breit
-Latzug Untergriff eng
-und dann noch Rudern sitzend mit breitem Griff

Was auch den Lat insbesondere, aber auch den Rest vom Rücken wirklich extrem gut trifft ist bei mir:
Klimmzüge im Untergriff (Schultern am Anfang zurückziehen und dann den Ellbogen runterziehen und nicht versuchen sich hochzuziehen, so trifft man den Lat besser) 3*8
Danach dann Kreuzheben 4*6

Durch die Klimmis ist der Lat schon gut belastet, dadurch bekommt der beim Heben nochmal richtig Feuer. Wenn man zu Beginn hebt, dann bringt mir das gar nix für den Lat, aber in der Reihenfolge wirklich genial.

An Kreuzheben geht kein Weg vorbei, meiner Meinung nach.
Ansonsten sind deine genutzten Übungen schon gut, allerdings macht die Abwechslung und das immer wieder neue Schocken der Muskeln das Salz in der Suppe aus.

Meine Wenigkeit hat als feste Übung immer Kreuzheben in der Rücken-Einheit (am Anfang, in der Mitte oder am Schluss). Die restlichen Übungen variieren in jeder Einheit.

Was ist der Unterschied bei Langhantelrudern im Untergriff gegen Obergriff im Bezug auf die Zielmuskeln ?