Hallo leute,
ich habe jetzt angefangen mein Körper auf Kraft, Ausdauer zu Tranieren, und Sehr viel abzuspecken, ich habe demnach mein EP umgestellt und wollte von euch wissen ob dieser ok ist ?
Kleines Frühstück z.B. 1 Tasse Kaffee, Müsli mit einer Banane
oder 1 Scheibe Vollkornbrot
4 Snacks á 200 kcal über den Tag verteilt 100 g Magerquark (<0,3% Fett) (67 kcal), 30g Haferflocken (106 kcal),
Schuss Magermilch, Schuss Honig,
jeden 2.Snack eine Banane klein geschnitten
(112 kcal) dazugeben, dafür kaum
Haferflocken
ein Snack kann durch Milchreis (mit Zimt)
oder einen Fruchtjoghurt ersetzt werden.
1 Snack vor dem Training (pre-workoutsnack)
wenn gewünscht
½ - 1 Apfel (~75 kcal)
oder
Haferflocken mit Schuss Milch
und/oder ein starker Kaffee
1 Snack direkt (30 min.) nach dem Training
(after-workout-snack) – Pflicht!
30 g Proteinshake! (ideal: Whey-Protein) +
200g Magerquark mit einer Banane oder
einem Apfel.
Anm.: Fett bis 2 h nach dem Training
vollständ ig meiden!
Abendmahl Die einzige ,,große“ Mahlzeit des Tages.
Hier wird in aller Ruhe (wichtig!) gegessen.
Bevorzugen Sie viel Salat und Gemüse für
das Volumen und nicht jeden Tag Fleisch.
Nudeln und Reis sollten wenigstens ein mal
pro Woche auf dem Speiseplan stehen, am
besten vor einem harten Training am
Folgetag.
