welche Diät denn nun?

Ich hab das Bedürfnis innerhalb von 4 Wochen 5 kg abzunehmen.
Die Frage ist nur wie...
Hatte mich fast schon entschieden eine Keto zu machen. Aber irgendwo liest man dann wieder, dass jemand damit überhaupt keine Erfolg hatte und ja sowieso nichts bringt.

Am liebsten wärs mir eh, wenn es keine spezielle Diät wäre. Hab ehrlich gesagt nicht so große Lust genaustens drauf zu achten wieviel % KH, E, F ich esse.

Reicht es auch wenn ich einfach statt meinem Gesamtumsatz von 3000kcal am tag nur noch 2000 ess und dann geignete Refeeds einlege?
Oder ist der Defizit zu viel oder zu wenig?
Kann ich damit innerhalb von 4 wochen möglichst viel an Fett, von den 5kg verlieren, und möglichst wenig an Muskelmasse?

Hab versucht mich bestmöglich zu informieren, hab aber nichts geeignetes Gefunden, die meisten Infos waren immer auf spezielle Diäten bezogen. Wenn ich irgendwas übersehen haben sollte, reicht mir auche ein Link. Danke für die Bemühungen.

Zitat:

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Am liebsten wärs mir eh, wenn es keine spezielle Diät wäre

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...ist doch kein Problem: Kalorien reduzieren (wieviel, musst Du natürlich selbst austesten) und darauf achten, dass Du reichlich Protein zu Dir nimmst.

Gruß

Im Grunde muss eine Diät nicht kompliziert sein. Es kommt a) auf die Länge der Diät an (je länger sie dauern soll, desto glecihgültiger ist die Diätform) nd b) nach persönlichem Geschmack. So gesehen musst du nur Kh kürzen, Protein rauf und fett moderat halten und dann in ein Kaloriendefizit gehen. Dann wirst du schon abnehmen. Extrem Kohlenhydratarme Diäten wären jetzt in deinem Fall eher angebracht, da du ja ein Zeitlimit hast. Anabole Diät ist die beste wenn es darum geht schnell ergebnisse zu liefern, jedoch verbirgt sich der Haken an der Sache wie du von ihr wieder runterkommst.