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Zu meinen Daten:
Alter: 17
Trainingserfahrung(Jahre): 7 Monate
Körpergröße: 1,93 m
Gewicht: 80 KG
KFA : circa 8 %
Ich würde gerne Verbesserungsvorschläge von euch zu diesem Trainigsplan hören. Mache immer 3 Sätze mit 8 - 12 Wdh. Ziel: Muskelaufbau
Te1:
Beinpresse
Wadenpresse
Bankdrücken
Military Press
Butterfly
Triceps am Turm mit Seil
Sit ups
Te2:
Dead Lifts / o. Kreuzheben
Latzug zur Brust
Vertical Traction
Kabelrudern sitzend
LH Curls
Hammercurls
Beinspreizer
Beinbeuger
MFG
Neben diesen Änderungen solltest du die Wiederholungszahlen der einzelnen Übungen variieren. Wenn du z.B. in Te1 BD mit 8-12 Wdh ausführst, solltest du für Butterfly eine höhere WdhZahl nehmen (15-20). Gleiches gilt auch für alle anderen Übungen, die die gleiche Muskelgruppe betreffen.Zitat:
Zitat von CroxTony
wieso die wdh zahl bei der Butterfly steigern :ratlos: ?
Weil es die gleiche Muskelgruppe anspricht, nämlich die Brust. Nachdem du die Brust schon in 3 Sätzen Bankdrücken im Hypertrophiebereich bearbeitet hast, empfiehlt es sich eine Übung, die auf die gleiche Muskelgruppe zielt in einem anderen Belastungsbereich anzusiedeln. Du könntest auch z.b. BD 3x5 machen und dann Butterfly 3x12.
danke erst mal für die antworten. Noch eine frage: Ist es genug mit dem Trainigsplan oder soll ich da noch ein paar Isos rein tun ?
Nein, so ist es völlig ausreichend, bzw. teilweise ja schon zu viel. (habe ich ja angegeben wo)Zitat:
Zitat von CroxTony