Ep & Tp

Grösse: 182cm
Gewicht: 88.8 KG.
Muskelmasse: 65 KG.
Fettmasse: 19.5 KG.
Fettanteil in Prozent: 21.9%
Kalorienbedarf: 2350 kcal.

Ich fahre zur Zeit eine kleine Diät mit etwa 250kcal. minus...

Ernährung:

Nach dem aufstehen 35g. Whey Protein mit 200ml Wasser.
30min später 150g. Vollkornüsli mit Haferflocken (verhältniss 50:50)
Um 9 Uhr Magerquarkshake 500ml (Zusammensetzung für 1 Liter (2 Shakes): 750g. Magerquark, 1 Banane, 1 EL. Honig, 2 EL. Schockopulver, Wasser)
12 Uhr 100g. Puten/Poulebrustfile, Grosser Salat mit Gemüse (Tomaten, Gurken , Mais etc.) 80-120g. Reis (odewr auch mal Kartofeln Karotten etc.)
16Uhr Magerquarkshake 500ml (siehe oben) 2 Scheiben Voll/Halbkorn Brot mit Puten/Poulet Aufschnitt
Nach dem Training einen PW-Shake: 35g. Whey Protein + 5g. Creatin Monohydrahte
30 min später Nachtessen: Puten/Poulebrustfile, Grosser Salat mit Gemüse (Tomaten, Gurken , Mais etc.) 80-120g. Reis
23 Uhr 250g Magerquark oder 150g. Vollkornmüsli

Wasser: Trinke Durch den Tag 3 Liter Wasser und während dem Training nochmals 3 Liter also 6 Liter am Tag!

Training:

Trainiere nach dem WKM von BB-Szene :

Tag 1
Kniebeuge 50KG
Bankdrücken 60 KG
Rudern 60 KG

Tag 2
Kreuzheben 65 KG
Lat-Zug (später Klimmzüge) 60 KG
Military Press 30 KG

Die KG Angaben sind die maximale Belastung damit ich noch 8-12 "saubere" Wiederholungen hinkriege... :asskick:

Montag: Teil 1 + 30min. Cardio
Dienstag: Teil 2 + 30min. Cardio
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Teil 1 + 30min. Cardio
Freitag: Teil 2 + 30min. Cardio
Samstag: Frei
Sonntag: Cardio 1 Stunde

Die Training gehen ziemlich genau 1 1/2 Stunden!

Supplemente:
- Ultimate Nutrion Prostar 100% Whey Protein
- Olimp Creatin Monohydrate

Würde gerne Feedback, Anregungen oder Verbeserungsvorschläge hören =) :respekt:

65 kilo muskelmasse.........is richtig.....:salook:

bei deiner kf-anteil angabe würdest du bei 88 kg schon gute 17 kg fett mit dir rumtragen....soll dann heißen,außer den muskeln u.dem fett wiegt dein körper nur noch 6 kilo......:))

wie kommst du darauf,dass du 65 kilo muskeln mit dir rumträgst?!?:gruebel:

die ernährung finde ich sonst schon i.o!

Zitat:

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Zitat von dennis2

65 kilo muskelmasse.........is richtig.....:salook:

bei deiner kf-anteil angabe würdest du bei 88 kg schon gute 17 kg fett mit dir rumtragen....soll dann heißen,außer den muskeln u.dem fett wiegt dein körper nur noch 6 kilo......:))

wie kommst du darauf,dass du 65 kilo muskeln mit dir rumträgst?!?:gruebel:

die ernährung finde ich sonst schon i.o!

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Durch dne Test den ich gemacht habe:

Weiche Magermasse inkl. Organe - 65KG (habs falsch ausgedrückt sorry)
Fettmasse - 19.5 KG

[QUOTE=Crys-tal-]Grösse: 182cm
Gewicht: 88.8 KG.
Muskelmasse: 65 KG.
Fettmasse: 19.5 KG.
Fettanteil in Prozent: 21.9%
Kalorienbedarf: 2350 kcal.

bei dir:

... körpermasse - fettmasse-muskelmasse = 88,8 kg-19,5 kg-65 kg =4,3 kg

ich nehme an, es handelt sich bei diesen 4,3 kg um dein gehirn. immerhin die dreifache masse, wie beim normal-menschen. :respekt:

ok, gerade ist deine korrektur gekommen.

aber ihr postuliert da so einfach randbedingungen, die noch nicht einmal in die welt der träumereien gehören. weder kennst du deinen energiebedarf, noch ist es dir möglich, auf 250 kcal genau die energiezufuhr zu bestimmen. abgesehen davon gibt es genügend einflüße, die deine rechnereien über den haufen werfen.

[QUOTE=unequipped]

Zitat:

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Zitat von Crys-tal-

Grösse: 182cm
Gewicht: 88.8 KG.
Muskelmasse: 65 KG.
Fettmasse: 19.5 KG.
Fettanteil in Prozent: 21.9%
Kalorienbedarf: 2350 kcal.

bei dir:

... körpermasse - fettmasse-muskelmasse = 88,8 kg-19,5 kg-65 kg =4,3 kg

ich nehme an, es handelt sich bei diesen 4,3 kg um dein gehirn. immerhin die dreifache masse, wie beim normal-menschen. :respekt:

ok, gerade ist deine korrektur gekommen.

aber ihr postuliert da so einfach randbedingungen, die noch nicht einmal in die welt der träumereien gehören. weder kennst du deinen energiebedarf, noch ist es dir möglich, auf 250 kcal genau die energiezufuhr zu bestimmen. abgesehen davon gibt es genügend einflüße, die deine rechnereien über den haufen werfen.

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Normal kann man es nicht aufs Gramm genau ausrechenen war ja eher ein Richtwert :rock: !

Gruss