Tp / Ep ?

Hallo liebe BB Fans!:-)

Bräuchte Kritik zu meinem EP und vorallem TP!

Vorweg
Zu Mir:
174cm
73kg + -
17 jahre
1 Jahr Erfahrung

5 Liter Wasser,
Alkohol- und Nikotinverzicht kein Problem!

EP]
Morgens nach dem Aufstehen 6:00
5g Creatin ( mit 250ml Traubensaft) ?
50g Maltodex.

Frühstück 6:45
30g Whey + 200ml Milch
2-3 Scheiben Vollkornbrot mit fettarmen Käse oder Pute

Dazwischen Banane/Apfel

Vormittags
10:40 Uhr
2-3 Scheiben Vollkornbrot mit fettarmen Käse oder Pute + Gurke

11:40 Uhr
2-3 Scheiben Vollkornbrot mit fettarmen Käse oder Pute + Gurke
1xBanane

13 Uhr
2x Sandwich aus: Graubrot/ fettarmer Käse/ Salat /Gurke/ und Putenfleisch.

Nachmittags 16:30
250g mageres Fleisch (Meist Pute) oder Fisch
5 große Kartoffeln / 200g brauner Reis
200g gemischtes Gemüse oder Salat

Training 18:15-19:45

Workout-Shake (19:45)
5g Creatin mit 250ml Traubensaft +
5g Glutamin

20:15:
40g Whey
50g Maltodextrin

Abendessen (20:45)
100g mageres Fleisch oder Fisch
2-3 große Kartoffeln
100g gemischtes Gemüse

21:45 Uhr
10g Glutamin
200g Magerquark / Thunfisch Dose
1 EL Öl

Schlafen (10:00) Uhr
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TP
4er Split

Montag (Brust)
Bankdrücken
KH Frei Schräg
Dips
Fliegende
Seilzug v. oben/unten

Dienstag (Bizeps Trizeps)
SZ Stange
Kurzhantel-Curls sitzend/stehend
Konzentrationscurls
Trizepsdrücken-Maschine
Dips
liegend SZ-Stange

Donnerstag (Schulter Nacken)
Nackendrücken Multipresse vorne/hinten
KH Nacken
KH Frontheben
SZ Schulterheben
Seitheben vorgebeugt
(Butterfly Reverse)

Freitag (Rücken)
Klimmzüge
Latzug Hinter.
Rudern ein. KH
Zug eng Brust
Rückenstrecker

Samstag (Beine Bauch)
Beinpresse
Kniebeugen
Kreuzheben ?
Crunch

Haut mal in die Tasten!

gruss

hm joa..

hast du denn erfolge damit gemacht?


zunahme? oder irgendsowas?

hm also angefangen hab ich mit round about 64kg. Hab erstmal nach dem GK plan trainiert und mich recht passabel ernährt und nun wollte ich die Ernährung komplett umstellen und wissen, ob TP und EP so okay sind?

gruss,

Meiner Meinung nach viel zu viel Übungen und überhaupt viel zu viel Training in der Woche. Wann willst du dich denn erholen und aufbauen ?

Fünf Übungen für die Brust ? Sechs für die Ärmchen ?

Und am Beintag KH, KB und Beinpresse ? Das ist ziemlich viel für den unteren Rücken und wird bestimmt auch nicht viel bringen.

Wenn du mit dem, was du bisher gemacht hast, gut zugenommen hast, gibt es keinen Grund, den Plan zu ändern. Du könntest den alten GK-Plan vielleicht ein wenig modifizieren, um ein wenig Abwechselung reinzubringen. Aber der Plan, den du jetzt hast, dürfte nicht gut funktionieren.

Gruß, Mac