Zitat von ManniManta
Hallo Sportsfreunde,
Hallo ManniManta, hat Dein Benutzername etwas mit der persönlichen Automarke zu tun?
seit dem 1. Januar trainiere ich nach HIT-Richtlinien.
Hast DU Dir den Thread von Thorus auch GENAU durchgelesen?
Wie bewertet ihr meinen Trainingsplan? Was würdet ihr anders machen?
Trainiere grundsätzlich in 3 Sätzen zu je 6, 5 und 4 Wiederholungen.
Das würde ich schon anders machen, weil es schon (fast) kein HIT mehr ist. Es steht aber alles sehr gut in den Wichtig-Stickies beschrieben!
1. Tag, Montag:
Brust- Bizeps
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
Bizeps:
Langhantelcurls im Stehen
Abwechselnde Kurzhantelcurls im Sitzen
Vom Blood and Guts-Prinzip nach Dorian Yates in Ordnung...
2. Tag, Mittwoch
Schultern, Nacken-Trizeps
Wo bleibt der Trizeps???
Schultern:
Nackendrücken (Langhantel an Multipresse)
Frontdrücken (Kurzhanteln)
Zweimal drücken ist überflüssig, lieber mit 1 - 2 Iso's wie Seitheben oder Seitheben in Vorbeuge kombinieren. Aufrechtes Rudern wäre auch eine zweite gute Grundübung.
Nacken
Zug der SZ-Stange zum Kinn im Stehen
Farmers Walk (hier aufgrund der Übung nicht superslow)
Farmers Walk? Falls Du eines Tages bei den Strongmen mitmachen willst?
3. Tag, Freitag
Rücken, Beine
Rücken:
Klimmzüge
Latziehen
T-Bar Rudern (im Stehen)
Kreuzheben
Hast DU nach dem schweren und voluminösen Rückentraining überhaupt noch Kraft für ein produktives Beintraining???
Beine:
Kniebeuge
Beinstrecker
Liegende Beincurls
Wadenheben im Stehen mit Kurzhanteln (hier mehr Wiederholungen)
